男子メニュー 8/22〜

ここに書いてるペースは一例です。各自の実力と目標に合わせて行ってください。

8/22〜

月　200×6 2セット　セット間10分

繋ぎ100jog-100walk

目安　現状1500RP< 

例4分30秒　36〜35

     4分15秒　34〜33くらい

(復帰明け組は1セットでいいかも)

 

火　★lt インターバル　1000×4〜6

       繋ぎ200jog (70以内)

     A330    B335〜40

 

水　long jog 週間走行距離の20%くらい

 

木　新人戦応援

 

金　新人戦応援

 

土　jog (流し多め 、jogの前半に)