昨日から大掃除始めた。
大掃除と言っても主婦の方が平素やってる掃除に毛の生えた程度。
昨日は浴室ゴシゴシ、タイルの目地にジェル塗ってカビ取り。
浴室内のマットは年代物で交換。
今日は手洗いも、我ながら何処が大掃除って感じだった。
大掃除、明日は墓参り予定なので明後日キッチンかな？
先週の木曜に特定保健指導へ。
市から実費だと何万もかかるなんて通知に書いてあったが・・・。
確かに体重↑も小学生時準肥満児それに比べれば！
腹回り↑も担当の先生もおっしゃっていたが目立たない。笑
血圧133でちと高いらしい(基準値130）
悪玉コレステロールも１３４で高いらしい(基準値120）
(気にしてなかったし、指摘初めて）
肝機能高値、たまたま去年より高くなったけど数年前の半値以下。
と思いつつ受けてきました。
事前に食事記録や一日の大まかな動きは郵送。
結果
運動量に関しては問題なし良好継続してください。
栄養評価に関しては夕食のバランス良好も摂取カロリー多い。
夕食摂取カロリー多い＝脂肪がつきやすい。
朝・昼・晩に分散が好ましい。
私は幼い頃から朝食抜き。
社会人になってずっと不規則な仕事多く食事時間も同様。
自由人になっても朝抜き、昼少々で夜はがっつりだった。
そして今後の食事について細かいアドバイス・指摘。
一日カロリー１８００ｋｃａｌ。
・野菜を先に食べる。
・夕食は20時半までに(それ以降は間食・アルコールもちろん✖）
・なるべく3食食べる。
上記3項目は毎日出来たかを毎朝の体重と共にチェック表に記入。
ご飯を夕食で1合は多いとは・・・以前もう少し食べていた。
間食はなるべく控える・・・お歳暮の菓子類は期限あるので消費。笑
アルコールは糖質低いもの・・・麒麟特性レモンサワーに決定。
ゆっくり食べるように。(早食い何で結構難儀です）
他いろいろ細かく・・・。
3か月後にまた来院してチェック表提出・相談となりました。
取り合えず3か月で3キロ減と低めの目標設定。
しかし何だかここ数日の夕食の献立寂しいなぁ。(野菜はいっぱい）
そして朝食は朝バナナがマイブーム。
毎晩のように高級店で外食の政治屋さん羨ましい限りです。
しろちゃん～何処に？
クリスマスは暖かいお家で過ごして欲しい。
迷子の犬を探しています！
3本足の名前はしろちゃん
15歳10ヶ月ぐらい
めす
しろの柴犬です
左の足がありません
赤い首輪をしています。
11月29日、福井県永平寺の大仏線林道で迷子になりました。
https://blog.goo.ne.jp/hurusimayu
何時も沢山の訪問・応援感謝感謝です。
コメレスはお伺い・コメント書き込みに替えさせていただきます。
読み逃げ多くて申し訳ありません<(_ _)>
今日の趣味趣味音楽
今年最後のＣＤ購入はマッカートニーⅢとなりました。
リンゴは曾孫がいるんだからねぇ。
雨なら我慢出来るけど雪は勘弁。
