昼食

一日の食事バランスを考えたことってありますか？

一日のエネルギー量（基本形）は、2200kcal±200kcal 。
もちろん年齢、仕事量や運動量等、
生活スタイルで一人ずつ必要なエネルギー量は違いますが・・。

運動量が多い成人男性は基本形に＋400kcal必要ですし・・・
逆に、
ほとんど運動をしていない成人女性は 基本形から－400kcal


そこで、一日分の食事バランス(2200kcal±200kcal)の目安は・・

　主食・・ご飯中盛りで4杯程度。
　副菜・・野菜、きのこ、いも、海藻料理で5皿程度。
　主菜・・肉、魚、卵、大豆料理から3皿程度。
　牛乳・乳製品・・牛乳だったら1本程度。
　果物・・みかんだったら２個程度。

どうです？うまく摂取できていますか？
副菜よりも主菜の方を多くとっていませんか？
　　　
　　


3食欠かさずに、野菜多めの食事。
もちろん、調味料にも気をつけて・・・。

しかし、朝にゆとりがないと朝食も少なめですよね。
食事の量は
『朝食＜昼食＜夕食』よりも『朝食＞昼食＞夕食』が理想的なんだそうです。
まぁ、寝る前に食べてもお肉になるだけですし・・・


　　

気になるこの食事。
近所にある食事処・・・の『お昼の弁当』です。
あと、これに野菜サラダ（お替わりできます）
主菜となるフライは、なす・カボチャ・豚ヒレでした。

バランスのとれた食事って、難しいですよねぇ～。
健康診断の結果がでたこの日、
自分の食事バランスを改めて考えながら食べました　

美味しく食べれるのは健康なんでしょうが・・・・
え！？食べ過ぎ？？
この日の夕食はもちろん少なめですよ