ひさびさのジム

こんばんは
gooブログアプリを使い、投稿しようとしましたが出来ずに、ｐｃで書き直し再投稿した、よっしーです。
一瞬、ブログを続ける気力を喪いましたが、何とか踏みとどまりました。

今日も、稲刈りの予定でしたが、雨のため中止そこでひさびさにジムに行きました。

プールにて合計1km泳ぎました。ウェットを着ればいくらでも泳げますが、ハダカだと400mが限界です。ハダカでもいくらでも泳げるようになればタイムもあがると思うのでガンバリマス。

ウェイトトレーニング
ベンチ
max100kgまでピラミッドで、125kgしたら潰れました、ジムはスミスマシンなので安心して潰れます。
バックプレス
40kgx10x4
ベントオーバーロウイング
max70kgまでピラミッドで
デッドリフト
max125kgまでピラミッドで
スクワット
max125kgまでピラミッドで
シットアップ
角度45度で15kgのウェイトを抱いて、10回4セット
後はテキトーにマシンで追い込みました

ラン
トレッドミルで10ｋｍ走りました。
57：22遅いなぁ

家にて、いつものサンドバックトレーニング、柔軟、部位鍛錬しました。
明日は夜勤だけど、Ｉ君とＴ君に朝30km走誘われました。でも膝の痛みと雨がなぁどうしよう

9月合計
ｓｗｉｍ　7.44ｋｍ
ｂｉｋｅ　324.12ｋｍ
ｒｕｎ　　166.48ｋｍ