三寒四温、少しずつ暖かくなってきました。
冬の間は、皮膚科の先生の予言どおり、しもやけみたいな紅斑が手のひらや足の裏にできては皮がむけて…を繰り返していましたが、気がついたら落ち着いてます♪
少し前の話になりますが、2月に内分泌の外来にいったら、甲状腺ホルモンの値はいつも通りだったものの、なんだか中性脂肪(トリグリセライド；TG）がけっこう高くて、がーん。
昨夏の外来のときにも、中性脂肪が高いと指摘されていたのでしたね。食事療法をと言われていたのをすっかり忘れてました！ゴメンナサイ。だから、外来の前夜もしっかりご飯を食べて寝たので、そのせいもあるのでしょうけれど。
コレステロールはLDLもHDLも問題なさそうなのですが、中性脂肪は150 mg/dLを超えたら異常と言われるところが220 mg/dLまであがってました。そりゃあ、いけません！
「次までに下がらなかったら、治療を始めるからね！」と先生もキッパリ。
あらら、ほんとに何とかしなくてはいけません。多少、体重を落としておくのがよさそうです。診察とは別に栄養指導の先生にも会いに行くことになりました。たいへんなことだけど、どんなことを教えてもらえるか、ちょっと楽しみです。
栄養指導でまた状況が変わるかもしれないけれど、それまでは、コレステロールは問題ないので、脂質のコントロールは気にせずに、炭水化物や糖なんかの「糖質」を減らすことにしようと思います。
パンもお菓子もおにぎりも…炭水化物やフルーツが大好きなわたしにはちょっとガマンが必要そう。
忙しくて食事を取りそこなうと、パンを齧ったりチョコレートでガマンしていたりということが多かったけれど、これはよくなさそうです。食事も、おかずをたっぷりにして、ご飯を少なめに。ドンブリ物はできるだけ避けてみています。
とりあえず、夜のコンビニでおやつ禁止、チョコレートもお預け。お腹がすいたらチーズを齧ってます。夜ふけに夕ご飯を食べるのもやめて、2日に1回は魚料理を導入。朝ご飯は野菜やタンパク質をとるためにサンドイッチを食べるようにしています。
それから食事を取るときにはできるだけ最初に野菜を食べるようにしています。野菜→お肉→ご飯というような順番にすると血糖値の上昇が緩やかになって、インスリンの分泌が減るようです。必要以上にインスリンがたくさん出ると、その分、筋肉や脂肪細胞で中性脂肪が蓄積しやすくなるんだとか。
あとは、毎日、体重を測って記録するようにしました。ぐっと体重が落ちたと思ったら、また戻るという感じ。浮腫みや便秘とはっきり連動しているようですね。
その対策も考えながら、少しだけサプリを導入してます。
まずは先月くらいからサボりながらもつづけている食物繊維。食事の前にたっぷりのお水で飲んでます。わたしの場合、もともと腸の動きが緩やかなので、便通のためには、食物繊維だけでなくてたっぷりの水分とちょっとした運動（歩き回るとか）が大切っぽいです。
それから、マルチビタミン。代謝を助けるビタミンBや、ビタミンC、ビタミンEを補充してみました。フルーツは果糖が多いから糖質の摂り過ぎにならない程度にしているから、サプリで助けてもらってます。
ビタミンは活動するときに使うなら寝る前より朝飲むのがよいのかな？
そして、EPA・DHA。いわゆる青魚に多い油で、中性脂肪を抑えます。これも食事の前に飲んでいます。中性脂肪を抑えるお薬のうち、イコサペント酸エチルと言われているものはこのEPAの濃いもので、サプリで飲むのもちょっと反則かも…？
お薬を飲むなら、中性脂肪に強いフィブラート系抗高脂血症薬のベザフィブラートあたりだろうから、まあ、いいのかな。
あとは本当は有酸素運動がよさそうですね。本でも読みながら、週に数回は30分くらいずつ泳ぐかエアロバイクでも漕ぎに行くのがいい気がしますが、こちらはなかなか実現せず…。
まずは無理のないところでつづけてみようと思います。
つづけるって大事だとわかっているんだけど、食事を改善しよう！となると、なぜか急にお仕事が忙しくなって、食事が乱れたり…ってなるのが不思議（笑）負けずに頑張ります～♪
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冬の間は、皮膚科の先生の予言どおり、しもやけみたいな紅斑が手のひらや足の裏にできては皮がむけて…を繰り返していましたが、気がついたら落ち着いてます♪
少し前の話になりますが、2月に内分泌の外来にいったら、甲状腺ホルモンの値はいつも通りだったものの、なんだか中性脂肪(トリグリセライド；TG）がけっこう高くて、がーん。
昨夏の外来のときにも、中性脂肪が高いと指摘されていたのでしたね。食事療法をと言われていたのをすっかり忘れてました！ゴメンナサイ。だから、外来の前夜もしっかりご飯を食べて寝たので、そのせいもあるのでしょうけれど。
コレステロールはLDLもHDLも問題なさそうなのですが、中性脂肪は150 mg/dLを超えたら異常と言われるところが220 mg/dLまであがってました。そりゃあ、いけません！
「次までに下がらなかったら、治療を始めるからね！」と先生もキッパリ。
あらら、ほんとに何とかしなくてはいけません。多少、体重を落としておくのがよさそうです。診察とは別に栄養指導の先生にも会いに行くことになりました。たいへんなことだけど、どんなことを教えてもらえるか、ちょっと楽しみです。
栄養指導でまた状況が変わるかもしれないけれど、それまでは、コレステロールは問題ないので、脂質のコントロールは気にせずに、炭水化物や糖なんかの「糖質」を減らすことにしようと思います。
パンもお菓子もおにぎりも…炭水化物やフルーツが大好きなわたしにはちょっとガマンが必要そう。
忙しくて食事を取りそこなうと、パンを齧ったりチョコレートでガマンしていたりということが多かったけれど、これはよくなさそうです。食事も、おかずをたっぷりにして、ご飯を少なめに。ドンブリ物はできるだけ避けてみています。
とりあえず、夜のコンビニでおやつ禁止、チョコレートもお預け。お腹がすいたらチーズを齧ってます。夜ふけに夕ご飯を食べるのもやめて、2日に1回は魚料理を導入。朝ご飯は野菜やタンパク質をとるためにサンドイッチを食べるようにしています。
それから食事を取るときにはできるだけ最初に野菜を食べるようにしています。野菜→お肉→ご飯というような順番にすると血糖値の上昇が緩やかになって、インスリンの分泌が減るようです。必要以上にインスリンがたくさん出ると、その分、筋肉や脂肪細胞で中性脂肪が蓄積しやすくなるんだとか。
あとは、毎日、体重を測って記録するようにしました。ぐっと体重が落ちたと思ったら、また戻るという感じ。浮腫みや便秘とはっきり連動しているようですね。
その対策も考えながら、少しだけサプリを導入してます。
まずは先月くらいからサボりながらもつづけている食物繊維。食事の前にたっぷりのお水で飲んでます。わたしの場合、もともと腸の動きが緩やかなので、便通のためには、食物繊維だけでなくてたっぷりの水分とちょっとした運動（歩き回るとか）が大切っぽいです。
それから、マルチビタミン。代謝を助けるビタミンBや、ビタミンC、ビタミンEを補充してみました。フルーツは果糖が多いから糖質の摂り過ぎにならない程度にしているから、サプリで助けてもらってます。
ビタミンは活動するときに使うなら寝る前より朝飲むのがよいのかな？
そして、EPA・DHA。いわゆる青魚に多い油で、中性脂肪を抑えます。これも食事の前に飲んでいます。中性脂肪を抑えるお薬のうち、イコサペント酸エチルと言われているものはこのEPAの濃いもので、サプリで飲むのもちょっと反則かも…？
お薬を飲むなら、中性脂肪に強いフィブラート系抗高脂血症薬のベザフィブラートあたりだろうから、まあ、いいのかな。
あとは本当は有酸素運動がよさそうですね。本でも読みながら、週に数回は30分くらいずつ泳ぐかエアロバイクでも漕ぎに行くのがいい気がしますが、こちらはなかなか実現せず…。
まずは無理のないところでつづけてみようと思います。
つづけるって大事だとわかっているんだけど、食事を改善しよう！となると、なぜか急にお仕事が忙しくなって、食事が乱れたり…ってなるのが不思議（笑）負けずに頑張ります～♪
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