逆流性食道炎と、つきあう方法？

ふと気がついてみると、食後、数時間は、咳なんかをすると、お腹のものが少しだけ喉まで逆流してくるようになりました。忘れていた逆流性食道炎を思い出しました。
いわゆる吐き気はないので不快感は少ないのが、わたしの場合、慢性的に胃酸が食道を刺激して、バレット食道という、食道の粘膜が胃の粘膜のように変化している状態になっているので、これ以上、食道を刺激したくない～！
もっとも、食道がんの温床になるという説明をされて、やだなあと思っていましたが、日本では内視鏡検査をすると２割の人はバレット食道がみつかるような、案外ポピュラーなものと知って、放置してました（笑）

シェーグレン症候群の患者さんには、逆流性食道炎が起きることが多いようです。唾液が少ないからかな？
逆流性食道炎は、食道と胃をつなぐ部分の下部食道括約筋（ＬＥＳ）や 食道裂孔の緩み、食道の動き（ぜん動運動）の低下、 胃の圧力の上昇から起きる…と説明されるのですが、「で、わたしの体では何が起きていて、何を心配しないといけなくて、どう工夫できる？」というのはいまいちナゾのまま。

なんとなく、逆流しやすい時期とあんまり逆流しにくい時期があるようですが、どういう時？というのは、自分でもよくわかりません。β刺激によって、下部食道括約筋がゆるんじゃったりするというけれど、そういう薬も今は使っていないし。
そんな筋肉を鍛える方法があるなら、教えてほしいものです（笑）

逆流したから即なにか、というものでもないので、心配はしていないけれど、逆流させないように、食べ過ぎないようにしながら、ご飯を食べて、しばらくは体を起こしておくため、寝られないのが、熱があがってきたときには、ちょっとつらいです…（泣）

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