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徒然 さやか日記

酷暑 生活リズムを大切に〜健康コーラス〜

葉月…8月に入り、はや立秋も越え
間もなく 迎え盆。
日の出も少し遅くなってきた!
夜明けと共に涼しいゆったりウォーキング

自然界も朝は早起き
夜に 充分な睡眠で心身英気を大地から養い
朝には溢れんばかりの朝露


今夏も、茹だる異常な酷暑です。
時間の使い方をうまく組み立て
暑さを凌ぐ生活リズムを大切にしたいですね
胃腸にとっても生活習慣は大切。
胃も弱りやすい時期です
胃が弱っている時は
負担をかけない、消化の良い食
例えば…
豆腐、ヨーグルト、バナナ、豆乳などを
食べることは大切ですが、
不調を繰り返さない為にも
生活習慣を改善して胃を健康にした方が
良いですね。
ポイントは!
消化を妨げない状態で胃に食物を送り込む
= 早食いは避け、よく噛むこと!
なんと!よく噛む習慣をつけるだけで、
胃の不調を訴えている患者さんの7割が症状改善されているデータ結果もあるそうです
胃や腸内環境も食の生活習慣が大切ですね
夏野菜がいっぱいの今!
今年もラタトゥイユ作りは欠かせません。
お茄子🍆トマト🍅ズッキーニor胡瓜🥒
たんぱく源を補う為に若鶏も❣️
良ければニンニクや万願寺とうがらし、
人参🥕や玉ねぎ🧅も入れて良いかも。
いっさいお水を使わずに、
ただ、ぶつ切りにした夏野菜や鶏肉を
コトコト、コトコト、煮込むだけ。
味付けは塩,胡椒、そして
マギーブイヨンを一つ放り込む。
煮汁が出てきてお野菜がトロトロになれば
出来上がり!
全く簡単手抜き料理だけれど
野菜の旨味が煮汁にも溢れて
冷蔵庫で冷やし置きができます❣️

日の出と共に畑作業にでている心友
夏の生活リズムを本当にうまく活用している
睡眠不足や過労は どうか避けてほしいです
どんな仕事も 大変で 大切だけれど
早春から土をおこし、畝を耕し、
何度も何度も草刈りに追われ
苗を植え、水や肥料を与え、成長を見守り…
自然と向き合い私達の食生活に届けて下さる
…本当に、感謝です
今日の健康コーラスは、コロナ対策として
マスク着用と水分補給をしっかりしながらの
軽いストレッチから。
良い姿勢での腹式呼吸、
ふくらはぎや大腿四頭筋、腹筋の筋力キープ

そして、歌は…
「元気をだして」の仕上げ。
晩夏から取り組みたい新曲
「いのちの歌」
この歌は竹内まりやさんや、鶫真衣さんも
歌われています
素晴らしい曲を12月17日のクリスマスコンサートには皆さんと歌いたい。
酷暑、気持ち爽やかに、
健体康心で、良き日々にしましょう


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