六甲練

ー木曜日ー

アプリで体重管理を再開。
60.5Kg、14.0％。
VAAMダイエットローラー60分、157W。
オートミール生活も再開。
夜はノービール、ごはん普通盛り1杯で。
2月までに60Kgは切りたいところ。。。

ー金曜日ー

60.7Kg、14.7％。
ダイエットローラー50分、120W。

ー土曜日ー



買い物前にZwiftレース。
ツールドZwift4stでコースはいつだか走ったボルケーノアフターパ―ティ。
ボルケーノKOMの山頂ゴールです。
道中どれだけ脚を使わないかというヤツ。



前回のツールドZwift同様、ずーっと4倍程度で踏まないと気づけばジリジリと集団後方に追いやられます。
今回はちゃんとキャリブレーションもしてみましたが・・・まぁ辛い。
シンプルに練習量落とし過ぎて弱ってるだけかも。
結局はCTLという事なのか。。



で、ジリジリと削られつつ何とか先頭集団のまま勝負所に突入。
デジャブの様にあっさり千切れました。。。
5倍以上がキープできませんな。
その後もなるべく頑張ってゴールまで。



53分47秒　NP258W　163bpm

ムムッ・・・良くないですな。
年末辺りは割と調子が良かっと感じたのは、
練習量が減ってTSBが大幅+だっただけかも。

また頑張ってCTLをコツコツ上げねば。
水、土で300、月で100、その他で100、週500TSSかな。
休日にローラーじゃなく実走でガッツリ稼がんと。

ー日曜日ー

61.5Kg、15.1％。
なぜ増える。。。
寝坊してしまいノーライド。
シュンさんがソロで六甲登った帰りにご来店で、
いやぁ自分も寒い寒いばかり情けない事を言ってないで登ろうと決意。

ー月曜日ー

61.0Kg、15.0％。
FTP20分×2をやる予定が時間が無くなってSST40分に変更。。。



1セット目で悶絶。
FTP走にせんで良かった。。。
その後は少し持ち直して270W位で。
いややっぱりFTPが落ちとるなコレ。



お隣さんから頂いた牡蠣を焼いて食べる。
自分以外誰も食べないので1人で30個くらい食べ放題。
リビングが牡蠣小屋みたいなニオイに。。。

ー火曜日ー

60.6Kg、14.7％。
プライムでエヴァを観ながらダイエットローラー60分。
まだ焼き牡蠣のニオイがする。

ー水曜日ー

60.7Kg、14.5％。
気持ちを強く逆瀬川へ。
完全フル防寒で。
充分寒いけど、今日は割とマシだったようです。
やっぱりトイレに行きたくなってセブンへ。
冬場はダメですねぇ。

とりあえず登ればOK位の気持ちでスタート。
そう言えば30T入れてからは初か？
無理せず軽めのギアで回していく。
キレイにすべての信号に引っかかる。
甲寿橋で12分後半、252W。

割と楽な気がする・・・のは気のせいであった。
ヘアピン位からかなり苦しくなって悶絶タイムの始まり。
この感覚が久々すぎて余計に辛い。
30Tのお陰でケイデンスは高め。
だからと言って楽な事もなく。。。



信号で止められてホッとしたり。。。
料金所手前でグロッキーに。

料金所を34分半ほどで通過。
42分台もいけるんかと意外な感じ。
ところが小ピークで気持ちが切れてしまう。
流し気味にトンネルをくぐって一軒茶屋まで。

手元で43分01秒でした。
NP261wとこの時期、この体重では及第点か。
冷えるとアレなので着込んですぐに下る。

路面の凍結はないもののウェットなので慎重に。
少し悩んで十万辻経由で帰る事に。
トレというよりダイエット目的で。
ユルユル脂肪燃焼ペースならまぁ気が楽です。

いつぶり？の裏ハニーをヨロヨロと登る。
蓬莱峡を下って十万辻の登り口へ。
補給ナシでいけるやろとナメていたのが大失敗で、
カート場辺りで意識が朦朧としてくる。
悪寒、脱力感も出て来て100Wしか出ない状態に。
ここまでひどいハンガーノックも久しぶり。
朝食もオートミールとリンゴしか食べてこなかったのもあり。
ヘロヘロでピークまで。



とても家までたどり着けそうになかったので多田のセブンに緊急退避。
カフェラテに砂糖もぶち込んで少し休憩させてもらう。
お前は何年乗ってんねん？初心者かという感じで大反省。。。

その後はえらいもんで4倍ほど出て帰宅。
ハンガーノック怖い。

65Km　NP185W　163TSS

カレーを食べて、プライムで『疾風スプリンター』を観ながら寝落ち。



丁度飲み切ったタイミングでブツが届きました。
今回は色んな味1Kg×5パック。
フレーバー外した時に5Kgパックだと辛いんですよね。

初心に返って休日は頑張って六甲に登ろうと思います。
実走する日はしっかり食べます。。。