五月山

―月曜日―

ノーライド。
二重ソックスで脹脛の痛みは改善されたら、
今度は腰が痛いですなー。。。
体幹トレもちょこちょこやるんですが、
習慣化には至らずで。

人が習慣化するまでの期間は『3週間』というのがひとつの目安だそうです。
気入れてやってみるかしら。
ただ筋トレもそうなんですが、
翌日にダメージが残って本業の自転車の練習に差し障るんじゃと思ってしまうんですよねぇ。
0TSS。

―火曜日ー

水曜日の実走に備えてあまりガッツリはやりたくない感じ。
少し迷うもダイエットローラー40分だけ。
20TSS。

―水曜日ー

前夜に実走の準備をして455に起床。
久々に東福井に行こうと。
2日でさぞや回復しただろうと思ったけど、
むしろ腰が痛くて諦めて二度寝。。。

六甲に登れる気がしなくて近場で済ます事に。
五月山でTTしてみる事に。
時間にしたら逆瀬川の半分だから何とかなるだろうと。

丁度20分ほどなので実走の20分CPも計れますな。
目標は270Wとしてスタート。
あまりサイコンは見ず感覚で踏んでいきます。

一定Wになるように下りで鬼踏みするんですが、
果たしてこれが本当に楽なのかいつも疑問。
素直に休んだ方がトータル速い気がします。。。

ゴルフ場の横断歩道で13分半ちょい。
既に死に体。
こう、なんでしょうね。
TTで腹筋辺りに力が入いらなくなってくるのはやっぱり体幹が弱いからなんでしょうか。

20分24秒　269W　NP270W　156bpm　74rpm

ほぼほぼ目標通り。
8割位は仕上がってきた感じか。
ひたすらSSTがいいのか、TTがいいのか。
ギリギリの強度でガマンするメンタルの強化（重要）も必要なのでTTの方が良いかも知れませんね。

下って、もうちょい足しとくかと分岐を左折して公民館まで頑張る事に。
トンネル抜けた2つ目の橋からLapボタンを押す。

8分16秒　266W　NP264W　―bpm　86rpm

キツカッタ。。。
公民館でショウガのホットジュースを飲んでいるとうえっちさんも到着。



レアな方のバイクでした。
しばらく談笑して一緒に箕面へ下って解散。

30Km　1時間20分　NP212W　89TSS　663KJ

帰宅後、映画を一本観て終了。
明日も乗って、明後日は休み。
土曜は早朝六甲で41分台狙いかな。