水曜練 逆瀬川～すじかま～十万辻

嫌ですがお供します、との事で（笑）無事に水曜練の開催。
予定通り、六甲へ。
3月とは思えない寒さ。
完全冬装束で。
風も強くて全然進まない。。。



ちょいと寄り道して頂いて、現場を視察。
結構出来てきていました。
準備が全然で間に合うのやら・・・
六甲登りたい放題ですね。

いつものセブイレに寄ってから逆瀬川駅まで。 
信号の神様に微笑んで頂きほぼノンストップで。
こんな日もあるんですね。
甲寿橋までサイコン見ないで進行。
12分半と前回と同じ。
パワーは出ていて261Wとか。
風の影響ね。

盤滝も割と調子良さげでまだ踏めている感じ。
単純にTSB－7だからかも。
うえっちさんの姿も後ろに見えます。
盤滝18分でここも前回と同じ。

激坂区間も割と良い・・・良くはないがマシって感じで進行。
まだ260Wを維持。
このまま行けるか？

と思ったけど、やっぱり甘くなかった。
30分過ぎから激タレ。
丁度、料金所前のキツイところ。
そこからはまたもや悶絶タイム。
勾配が緩んでもギア上げられません。。。

ピークを過ぎてトンネルでサイコン見たら4倍キッテル(;´Д｀)
ヘロヘロでゴール。

逆瀬川　42分35秒　257W　163bpm　80rpm

結局、タイムは前回より遅かった。。。
パワーは微増なので良しとしとこう。
今から思えば、ヒルクラを想定してローラーでも80rpmに固定して練習しておけば良かった。
もうお寿司だけど(´・ω・`)

伊吹山はそこまで勾配がきつくないのが救いか。
あと1カ月で何としても40分切らねば。
当日行く前から負け戦状態は避けたいです。
というか本当のところは39分切らねば(;´Д｀)

ホットレモンを一気飲みして下って裏ハニーへ。
久々すぎてこんなきつかったっけ？いやきつかったな(;´Д｀)
船坂から北へ少し下りて『すじかま』さんへ。
知らん間に横のGSが無くなっていました。



限定？の葱うどんを。
ショウガすり入れて身体ポカポカです。
結構ゆったりして帰路へ。

2人して『しゃーない』とブツブツとツィートしながら十万辻の登り口へ。
相変わらず埃っぽい序盤の坂を一応必死で登る。
脚を潰しておかねば。
と言いつつ、緩斜面なので自然とケイデンスが上がってハムスターモードに。
似たような景色でゴールはまだか、まだかと思いながらゴールまで。
雪が降ってきた(;´Д｀)

十万辻　15分47秒　259W　－bpm　81rpm

頑張ってこのWですか。
15分ちょいなのに丁度ローラーでのFTP値とは。
どうやらローラーの方が高めにWが出る感じみたいです？
普通は実走の方がW出やすいと聞くのですが。。。

多田にワープして池田までは割と調子よくハムスターで帰宅。
寒い中、嫌なのに（笑）六甲にお付き合い頂いてありがとうございました！
伊吹山の後はロング練にお供させて頂きます。

70Km　NP205W　130bpm　TSS198　1668Kj

普通にこの距離でも身体は厳しい・・・
100Kmオーバーとか無理な気がします(;´Д｀)
帰宅後、即プロテインを補給。
勢いでポチったものの、冷静に考えると1杯100円以上するので結構な贅沢品だわ。
その分、しっかり効いて欲しいもんです。
と思ったけど、ライド中にジュースやらをバカバカ飲むん思えば全然ありですな(´・ω・`)

マッスルパワー(・ω・)ノ