Day 1 - Cadence Crusher

昨日の話。
レスト週で脚の疲労を抜きつつ、でもCTL（37）は落としたくないので、
TSS40程度のワークアウトを探す。
・・・ほど良いのがあんまり無い。
ワークアウトメニューの一覧みたいなんが日本語であれば助かるんですが。
・・・自分でまとめろってか(∩´∀｀)∩

で、パワトレ本のハンターさんが監修しているワークアウトメニュー（4週間チャレンジ）の中にTSS40のんを発見。
コロコロ指定Wが変わって結構せわしい感じのメニューでした。
何気に後半に30秒380W×3とかあってオイオイって感じになりつつ終了。
W合わせが難しくて★パーフェクトを逃すという。

Day 1－Cadence Crusher　39分　209W　141bpm　TSS 40　457KJ

・・・メニュー名がケイデンスクラッシャーなので、
ギア変えずにケイデンス上げてW維持しろってメニューだったのかも(;´Д｀)
淡々と回すより時間が経つのが早く感じるので良いですね。
海外では割とマイクロバーストみたいなインターバルが主流な様です。

TSS40位なら楽に感じる様になってきましたな。
以前なら毎日ローラーするだけでもムーリーでしたが。
CTLと同じ位のTSSなら無理なくこなせる様になってくるって事なんでしょう。
要はジリジリ上げていけって事ですね。
その指標がTSBって事ですね。
パワー計が無いと感覚に頼るしかないです。

★パワー計のメリット。

『強度を正確に設定できる』
FTPテストを定期的にする事で適切な強度を設定できる（過負荷の原則）。

『トレーニングの効果を確認できる』
心拍計とセットで使う事でパフォーマンスの向上を確認できる。
トレの方向性が間違っていないか確認できる。

『トレーニング量と疲労の管理』
前述の通り。
パワー解析ソフト（チーターなど）はセットです。

『モチベーションup』
辛いトレを続けるには成果の可視化が重要かと。

やっとパワトレっぽくなってきました(´･ω･｀)
あと言わずもがな、ローラーするならZwiftは絶対導入された方が良いです。
もはやガーミン睨んで出来まへん。
で、その効果は・・・今日の午後のFTPテストの結果でお答えできたら。

いいんですが(´･ω･｀)