水曜練 六甲山

今週は変則休みで水曜練開催となりました。
いつもより早い８時にうえっちさんと待ち合わせ。
セブイレに寄ってから逆瀬川へ。
今日は終始４倍固定でいってみることに。

西高まで信号と車に引っかかりまくりました。
坂は簡単にオーバーペースになってしまい、
平坦＆下りは鬼踏まないと下回ってしまいます。
少しの勾配の変化でもWがコロコロと変わって、
なかなか一定Wというのは難しいもんです。

甲寿橋　14分9秒　229W　152bpm

ちょっと下回ってしまいました。
ほんの少しだけ上げます。
うえっちさんもまだ余裕ありそうです。

甲寿橋～盤滝　5分45秒　241W　162bpm

上手く走れました。
盤滝まで20分ちょいと日曜日とほぼ同じタイム。

料金所手前で徐々にうえっちさんが遅れだします。
今日も腰痛にはならず。
強化されたのかしら？

宝殿で37分ちょい。
ここから上げていきます。
ピーク辺りから路肩に雪が残っていました。

宝殿～一軒茶屋　8分40秒　249W　170bpm

モガいてゴール。

逆瀬川　45分50秒　237W　162bpm

日曜と同心拍で＋14W、20秒短縮でした。
W値見ながら一定ペースは有効っぽいです。
次回は＋10W固定でいけるところまでやってみます。

・・・しかしあと1カ月で6分も短縮しないとダメなんですね。
絶望的な気分です。

うえっちさんに表登り返しを打診。
難色を示される前に強制連行です。
丁字が辻まで結構遠い罠。

去年の夏のコータローさんの納涼練以来です。
あの時は燃え尽きましたね。。。
ズバーっとケーブルの駅まで下ります。
どんだけ下るねん、という感じ。

 

トイレ休憩と羊羹を食べてスタート。
脚固まってところを無理やり回します。
なんちゅう斜度。。。

中盤でうえっちさんが切れ。
集中して回していきます。
メーター見ると意外にW出ていました。
やれば出来るもんだYDK。
鉢巻展望台からラストスパート・・・結構遠いOrz
灰になってしまいました。。。

表六甲DW　28分55秒　245W　159bpm



こんな苦行にお付き合いさせてスミマセン。。。
ユルッとガーデンテラスまで戻るつもりが、
オルゴール坂とかもパンチ効いてるんでー。
ガーデンテラスがお休み？な様なので華麗にスルー。
一軒茶屋まで。

本当は裏ハニーから十万辻の予定でしたがムーリーなので帰ることに。
根性もないですが、行ったところで消化試合でしたので。
まだ早いという事にしといて下さい。



新176号をぶっ飛ばして大起水産横のスタバにピットイン。
個人的に安定のソイラテとサンドイッチ。
3月末のスペシャルライドのお話しを聞きながら戦々恐々。
でも伊吹山前にはもってこいなので腹くくります。
・・・その頃には登れるようになっていたらいいんですが。

あとは猪名川沿いから池田に抜けて帰宅。

75Km　NP187W　1922mup

寒い中、嫌いな六甲山にお付き合い頂きありがとうございました！
今日のライドでこれから逆瀬川1本で帰るワケには行かなくなってしまいました。。。

帰宅したらPCが届いていました！ 
セットアップして・・・

 

無事動作しましたよ。
あとは今週末にAntスティックが到着すればあちらの世界にいけます。