バブルきたー

ー木曜日ー

550起床、ダイエットローラー45分。
前日の疲労か時間が経つのが遅い。
ゴーゴー練完遂できるんかいな。。。
22TSS。

備えてしっかりバゲットにクリチとジャムをたっぷり塗って食べておく。
かなり憂鬱ですが、いざ。



303W、304W、305W、303W、303W

悶絶しながら何とか完遂。。。
3本目位であまりの時間の経たなさに絶望しましたわ。
ゴーゴー練と言いながら5.25倍でクリア。
Vo2maxの強度に慣れてきたのは間違いない。
・・・しんどさには一向に慣れませんが。

パワトレ本でインターバルを止める目安・・・的な項目があったのを故意に見て見ぬふりをしていたのですが((´∀｀))
今日は勇気をもってそのページを開いてみます。
『5分のインターバルの止める目安は平均W（3回目の）の5～７％を下回ったタイミング』だそう。
当てはめると、平均283～289Wに出なくなる位まではインターバルを続けないとダメという事。
・・・まだまだ甘いと(;´Д｀)
そんな所まで追い込んだら脚おじゃんなるわ。
まぁでも確かに実走で追いこんだらどうにもW出ない状態にまでなりますもんね。
次回はとりあえず6セットか・・・拷問ですな(・ω・)ノ
88TSS。

ー金曜日ー

当然バキバキで一応550に起きたものの二度寝。
ダイエットローラーだけでも回せるといいんですが中々。。。
0TSS。

ー土曜日ー

前夜から準備をして早朝逆瀬川1本。
のはずが、目覚めると脚おじゃんでギブ。
頑張れる気がしない。
サボろうかと思ったけど、月曜日にゴーゴー練をやる予定なのでやはり今日乗っておかないと。

五月山でSSTかと思ったけど、意外と寒そうだったので久々にZwiftレースでお茶を濁す事に。
周りに引っ張ってもらって頑張れるかもとも。
15分ほどユルユル回してアップ。

珍しくジャングルループのレースでした。
周回コースに入るまではユルユル。
と思いきや、分岐までの坂でガッとペースアップ。
死にかける(;´Д｀)
中切れしてヤバい。
万死万死。
死ぬ気でブリッジをかける。
何とか先頭集団に復帰。
・・・写真撮る余裕もない位に危なかった。

そこからループはユルユルに戻る。
先日の全日本チャンプも走られていました。
差発的にアタックがかかるも何とか。
ジャングルループの勝負所がわからん。
橋の手前の登りでペース上がってアッサリ千切れる。。。
レベルがちゃいますわ(;´Д｀)

3人の第２集団でレース進行。
よくよく見ると距離長くてミッションに間に合わん。
どうせDNFなら死ぬ気で踏んで先頭集団までリードアウトしよう。
秒差は48秒ですが、前はサイクリングペースに落ちてる。



引きます、と言って前で5倍で踏む。
1人は早々に千切れて、もう1人のアメリカ人を引っ張り続ける。
ちょいちょい千切れかけはるので緩めながら、おいガンバレ。

自分でも驚くほど5倍維持が楽（ではないけど）に。
間違いなくL5練が効いています。
20秒差まで来たところでアメリカ人が心折れてギブ。

待つか、進むか？
迷っている間にあっさり秒差が広がる。
ゴメン、と言って1人でブリッジをかける事に。

・・・かなり頑張り続けて24秒差。
地図見るとワンコーナー差位。
集団が見えたら鬼踏みしてミッション終了なんですが中々見えない。。。
そうこうしていると前が勝負所に差し掛かって赤数字。
ここでギブでした。
でもよく頑張った(´･ω･｀)



DNF　50分26秒　NP257W　155bpm　83TSS　725KJ　

前半が分岐までの登り口、真ん中が千切れた時、後半の凹みがアメリカ人を待ってた時。
あのタイミングで見捨てておけば追いついていたか。。。



20分CPが278Wで更新していたみたいでお褒め頂く。
最近はワークアウトで指定Wが楽すぎて無視していたので当然っちゃ。
全力20分走したらもうちょい出るんかな。
20分5倍も見えてきました。

ちなみに8～28分までのCPも更新していました。
ラストの頑張り部は16分半5倍出てた模様。
Ｗバブル期に突入か？
でも最終目標は60分5倍、まだまだです。
アップも含めて88TSS。

ダイエット生活を始めて1ヶ月。



デイリーで見ると増減の波があります。



週平均で見ると確実に、そして予定通りのペースで落ちてきて順調。
あと1Kgは落としたいです。



体脂肪計の精度はかなり怪しいですが。。。



こちらも週平均で見ると順調。
ただ１桁台までは厳しいかしら。。。
トップヒルクライマーは家庭用で５％程度まで落とすそうなので、
まだまだ伸びしろはあるんですねぇ。

単純計算であと５％減の体重－3Kg？
55Kgまでは落とせるって事ですね。
パワー落ちんかったとして5倍は275Wか。

・・・それでも5倍マンには届かんとか(´･ω･｀)