外を走った

－日曜日―

5時台に仕事電話で叩き起こされる。
アクシデントでローラー出来ず。。。

－月曜日－



2×15FTPインターバルをチョイス。
Youtubeでミックスリストを流していたら、
2本目の一番きつい所で『宿酔』が流れる。
『♬ストーブが白っぽく錆びているぅぅぅ』で気が大いに紛れて救われました(*´ω｀*)
67TSS。

－火曜日－



レスト週で週間目標320TSSなのでノーライドかユルユル回すだけで良かったんですが、
全然出来そうなのでやる事に。
疲れてないんならレスト取らんでもいいかも知れませんね。

どういうワケかZwiftが立ち上がらなくて、PC再起動。。。
時間が無くなってしまってワークアウトが出来ない。
しゃーないので久々に20分走をする事に。
20分3倍ほどでアップしていざ。
260Wを目安に回していきます。
10分折り返しでギア1枚上げて270Wに。
ラスト5分でギア2枚上げて290～300Wに。
キツいけどアニメタルで何とか乗り切りました。

20分　271W

もうちょいイケるかも。
コツコツ取り組んできた成果が出てきたかしら。
例年より始動が3か月ほど早いのでイイ感じで春を迎えられそうです。



FTP設定も強制的に上げられて、来週からまた厳しい戦いが始まりますね。
がんばろ。
58TSS。

－水曜日－

新そばを食べに行くつもりが健康診断な事をすっかり忘れていてキャンセル、すんません(*´Д｀)
今年のバリウム検査の先生は上手で早く終わりました。
いつものヤル気のない店員が運んでくるヤル気のないサンドイッチを食べて帰宅。
昼食を食べて白い〇〇〇待ち。

無事出産してさて・・・どうしよ。
今シーズン一番の寒さらしいですが、
天気が良いので頑張って外を走る事に。

やっぱり六甲かな。
フル装備で逆瀬川へ。
FTP強度で頑張ってみよう。
でも257W出たら40分位なので実際はそこまで出ないでしょうな。。。

ジレ、グローブ、ネックウォーマーを脱いでスタート。
渋滞しながら甲寿橋まで13分ちょい、240W。
ちょいWが低いのでここから取り返さねば(;´Д｀)
ファイナルギアでヨロヨロと。
現状やっぱりもう一枚欲しいですね。
270W位出せれば要らないって感じですかね。

・・・かなりキツイ(;´Д｀)
パワーは何とか250W台は出ていますが、最後までもつんかって。

悶絶しながら料金所を通過。
タイム見る余裕もなかったです。
腰が崩壊しだす。
この辺りから寒くなってきて服装が難しい。
トンネルでゼロゼロ言いながら上げれる余裕もなくゴールまで。

42分42秒　250W　161bpm

やはり257Wまでは出ない。
所詮は20分からの推定FTP、実際60分維持は出来る気がしません。
ローラーと実走はまた違いますし、逆瀬川はまた特殊な気もしますね。
まぁでもこの時期ならマズマズなタイムかしら。

メンタル修行＆全身の筋トレの為にも、
寒いけどやっぱり六甲に通わんとダメですねぇ。
何度もくじけている体幹トレもまたやろうかしら。。。
139TSS。