撃沈週間

―月曜日ー



アワイチ疲れはあるものの少しずつ上げて何とか4倍まで。。。

ー火曜日ー




いつもの。
やっぱり1本目が一番辛い。
もう1セット追加したいところですが。。。

ー水曜日ー




お外は寒いのでグループワークアウトで。
もう1本やらないとダメなのに疲労からか寝落ち。。。
結局夜も出来ず。

ー木曜日ー

有給消化で休み。
しかし外を走る元気がなく。。。




ジャングルループのレースにエントリ。
千切れても絶対完走すると決めてスタート。
序盤の入り口の坂で集団は崩壊。
辛うじて首一枚つながって先頭集団にジョイン・・・死ぬ。



毎周の坂部で千切れかけながら何とかゴール前までたどりついてスプリント勝負に。
アウターにかけるのを忘れていてスカスカして撃沈。。。



まぁ諦めずによく頑張ったと思うでしかし。



ワトピアフラットだと勝負所以外は脚を休めるんですが、
ジャングルループは割と休めずジワっときつい感じでした。
ガンダムオリジンの最新話を観ながら寝落ち。

ー金曜日ー

連日ローラーの疲れかヘルペスが発生。
喉もイガイガしててヤバい感じ。



だが目標TSSまでほど遠いので頑張ってグループワークに参加。
SSTばかりなので久々のFTP走が辛い。。。
年が明けたらSSTとFTPを半々くらいにしたいところですが。

しかし、頑張って毎日ローラーをしてるのにTSSは中々貯まってくれません。
（疲労は確実に溜まります）
やはり休日で実走セミロングで250TSSほど稼がんと厳しい。。。

IF値の問題でしょう。
だいたい日々の練習時間を増やさず（1時間）にCTLを上げようというのが間違いですな。
強度を上げる事になって、
最終CTL100にするにはFTPで1時間毎日乗らんと・・・そりゃ無理。
という事は、やっぱりどこかで練習時間を増やさんと。
その方がマイルドになって結果身体も心も楽なんかも。

静かなローラーを買わん限りは夜も早朝も無理なんで、
現実的には休日実走、朝練の開始時間を少し早くするで対処か。
・・・真冬の実走は精神的に辛いのでロングローラーも1度試すか。

ー土曜日ー

半休取って子供の行事を観に行ってから、急いで出勤。
予想はしていたもののかなりグダって残業帰宅が22時に。
夜に30-30インターバルでもと思っていたのに甘かった。。。
ノーライド。

ー日曜日ー



寝坊して時間がなくなり手短に30-30で。
週間目標（560TSS）どころかCTL70の維持もままならず今週は撃沈の400TSS。。。
休日にもっと頑張らんとダメでしたなー。

しかし、体調を崩しかけていたのもあり、仕事で死んだのもあり、今週はこれで良かったのかも知れません。
きつい目標やメニューはいくらでも作れますが、
結局はコツコツ継続が一番なのであまりカリカリしてもダメでしょう。
地道に頑張ります。

ー月曜日ー

週の始まりはいつものSST40分・・・50分にトライ。



1セット増やしただけで悶絶しました。
40分で心拍が150bpmを切り出してから50分に移行するべきかも。。。

懸垂9回×3セット出来ました。
プランクも9分まで伸び。
補強の筋トレの方は順調なんですけどねぇ。

身体も厚くなってきて確実に変化を感じます。
ビフォー写真を撮っておけば良かった。
自転車は別にして筋トレにハマりそう。
ベンチプレス、ダンベルスクワットもやってみたくなってきました。
そのうち『筋肉は裏切らない』とか言い出しそうです。