10月最終週の平日記録。仕事は24名と面談しつつ、次年度の構想を固めていく。家のほうは中3長女の高校選びとか。選択肢が増えて贅沢な悩み。私学の運営方法は、私の仕事に大いになる気付きを与えてくれた。
■10月26日（火曜日）25km（仮想）40min NP143W Ave131bpm(66%) Max171bpm(86%) Ave82rpm 314kcal Elevation180m（仮想）TSS31 Intensity68%
月曜日はTSB（Form）-17なので休息日。足よりも肩があかん。火曜日はCoco嬢をペースパートナーにWatopiaのSand and Sequoiasを1周。フラットと上りは楽々ペースで油断してたら、森の頂上からの下りで置いて行かれそうになる。危なかった。ドラフト効果が楽に効いているのは、アバターの体重が-1kgになったからかもしれない。
■10月27日（水曜日）41km（仮想）1h03m NP176W Ave162bpm(81%) Max173bpm(87%) Ave83rpm 629kcal Elevation329m（仮想）TSS74 Intensity84%
水曜日はチャレンジステージとして、ペースパートナーBrevet氏を相手に1時間走。コースはWatopiaのOut and BackというVolcano KOMを含む40㎞コース。砂漠の平地で放り込まれて、3.3wkg前後のミドルハイペース走を重ねる。体重-1kgの効果なのか、平地も何とかなり、上りは少し休めるくらいに楽。しかし、下りがめちゃくちゃ速くて、4.0kwg出さないとついていけない。軽体重の良しあしが如実に表れる。そういうわけで、Volcano KOMもベストより1分10秒遅い9分5秒 178W 166bpmのミドルハイペースでBrevet氏に合わせて登頂。長い下りは本気で踏みまわして、なんとかBrevet氏に食らいつく。下りの3.3wkgは結構きつく、3分30秒 180W 170bpmで下っていた。上りより下りのほうが、パワー大きいって... 下りきっても丘の上り下りがあったりと、油断ならないコースを何とかこなす。最後は集団後方に下がりながらも、砂漠コースの真ん中で1周完了して、1時間1分で集団から離脱。よくやった！
平日にTSS70以上を維持しようと思えば、この強度の1時間走が平日2回は必要っぽい。Coco嬢とのTSSよりも2倍あるので。入浴後にロキソニンテープを貼ったら、五十肩の痛みが嘘みたいに引いた。しかし、可動域は相変わらずせまいので、単なる麻酔代わりなんだろう。一回貼ったら手放せない気がするな、これ。
■10月28日（木曜日）28km（仮想）45mins NP171W Ave150bpm（75%) Max180bpm(90%) Ave81rpm 435kcal Elevation263m（仮想）TSS50 Intensity81%
木曜日は20時過ぎからカステリライド（C)に合流。Watopiaの崖っぷちコースを1.5周。平地と上りはそこそこペースで、下りは少し頑張る程度でOK。やはり軽体重の効果を実感。最後は崖っぷちに向かう上りを頑張って42位/200人でフィニッシュ。その後は崖っぷちを流して、下りきって終了。その後、Halloween限定のペースパートナー（D）ライドに合流し、日本の出来損ないメカロボットを撮影しまくり終了。こういうユーモアセンスあるところも、ズイフトの好きなところ。
金曜日は経営トップと懇談。経営には待つことも大事、といういいお話が聞けたので、帰りにステーキランチ。若者たちとスタッフのためにがんばろう。
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