睡眠

１．体内時計を狂わせる「白い蛍光灯

（昼白色）蛍光灯を利用していると思いますが、このタイプの蛍光灯は、夜の規則正しい睡眠を妨げる恐れがあるとわかりました。

まずは夜間によく過ごす部屋の蛍光灯を、赤っぽい暖色に交換してみてください。プラスして、朝の日光浴を始めましょう。あなたの睡眠がきっとよりよいものに変わりますよ。

２．慢性的な睡眠不足がもたらす危険な症状4つ

 1：記憶力が低下する

睡眠は記憶を整理し、鮮明にする機能を持っている、不足するとその機能が十分に働かなくなり、頭の中は整理整頓がされていない。

　2：メタボ体型になる

カナダで行われた研究によると、慢性的睡眠不足の場合、肥満になる確率が69%上昇したそうです。

糖尿病のリスクも高めるといいます。

3：病気にかかりやすくなる

シカゴ大学の研究結果によると、睡眠不足の人は、病原菌に対抗する体の中の“抗体”が、十分に眠っている人より50％程度も弱くなるそうです。

ハーバード大学の研究によると、心臓病などのリスクにかかわる“C反応性蛋白”の数値が上昇してしまうそうです！

 4：ガンの危険性が高くなる

睡眠のサイクルが崩れると、メラトニンが正しく分泌されなくなるということです。

テキサス大学の研究では、メラトニンはガンの危険性を高くする“フリーラジカル（活性酸素）”を消去し、健康や美容に必要な抗酸化物質を作り出すといいます。

メラトニンは美容と健康の味方。顔にどんな高い美容液を塗るより、十分な睡眠のほうがよっぽどアンチエイジングに効果があるのです！