ＡＢ二回ほど感染しただけなのに
コロナもインフルも流行病
3月に激減
5月には5類にでもいいかも
何ですってすでに
政治資金も過払い金か
毎年1000万超を受け取って
申告しなかっただけなのに
秘密裏でした
腹筋を鍛える
速歩でもいい
1分から時速4ｋｍから5－6ｋｍに
10分ごとに1分ならできる
人気の少ない太陽が当たりすぎないところを選ぶ
まっすぐなところ信号が無いところ
浦安の海近いところか
幕張メッセがいい
トイレや食事処も決めておく
最低限の水も
もも上げも入れて
血圧が低い時を利用
いきむので無く腹筋を使う
上半身をひねるなど工夫を
力を抜くことも必要
5－10度背筋を伸ばし
道を確保
フラフープみたいに腰を動かすこと
運動を二時間
お風呂に10分以上つかる
ふとんを暖かくし眠る
寝返りがしやすいようにする
起きる時間を決めておく
3時間でも6時間でもいい
そのうち起きた時間がわかる
足りなけりゃ寝る
お水やさゆをそばに
スマホは捨てる
家で練習
血圧計に90度30度くらい角度をつけ測る
140超えたらやり直し
3分ごとに
いかに力を抜くかが重要
背筋を伸ばし力を抜き目線を高めに
何度かやればこつをつかめる
わたしはこれで140から120以下に
1ヶ月キープしてます
医者や薬より努力
むりなら厚着して走るしかない
