よく食べているもののカロリーとたんぱく質量
納豆１パック 100 kcal, 8.3 g
豆腐一丁 168 kcal, 15 g
ササミ一本(50 g) 50 kcal, 10 g
むね肉半パック(100 g) 120 kcal, 23 g
成人のたんぱく質摂取量 1 g/体重 1 kg・day
筋トレしているのであれば、その1.5倍
ということは、私は135 g/day
朝にサ . . . 本文を読む
朝ご飯
納豆、コロッケ
昼ご飯
サラダ、納豆、ししゃも
夜ご飯
むね肉100 g入りキャベツと椎茸と九条ネギのスープ、納豆
もずくとキュウリとじゃこの酢の物
今日から「ハーフマラソン 2時間15分」プラン開始！
今日のメニューは
なので、無理せず、ちんたら走りました。
ペースが早かったり遅ければ、その都度音声で指示してくれます。
なぜか最後の五分は「ペースが遅すぎる」 . . . 本文を読む