わくだです。こんにちは。
アナリティクス見てるとほぼ見られてない当ブログですが
自分用の日記としてたまに更新するスタイルを貫き通そうと思います。
さて、４月から継続して行っているダイエット経過報告です。
前回(8/1)➡今回(8/19)
体 重：69.4kg ➡ 70.1kg 増減＋0.7kg
体脂肪：12.42kg(17.9%) ➡ 11.36kg(16.2%) 増減-1.06kg(-1.7%)
筋 肉：54.05kg ➡ 55.70kg 増減+1.65kg
という感じです。
体重は増えましたが内容としては体脂肪が減少し、筋肉が増加したという
まあまあの内容だと思います。
今回は断食などドラスティックな方法は用いず、栄養のある食事と運動の習慣化がテーマです。
体重という数値の減少は鈍化しておりモチベーションにやや不満を感じていますが
とりあえずは継続あるのみですね。
この期間中は、インターバルトレーニング（1分ジョギング➡30秒ダッシュの繰り返し）や
サーキット筋トレ（腕立て15回➡腹筋20回➡バックランジ30回を休憩無しで3~4セット繰り返す）を行い
筋肉や身体に負荷がかかりやすいトレーニングをやってます。
あとは縄跳びをたまーにやってる感じです（雨の日とかランニングの時間が取れないとき）。
その効果もあるのか、減少した筋肉量が少しずつもとに戻りつつあります。
食事の方は、プロテインの積極摂取以外は、いがいとゆるめになってきました。
パスタやパンなどある程度糖質の摂取を解禁しました。
ただし野菜とタンパク質、フルーツ類も積極的に摂取してタンパク質多め＋ビタミン補給になるよう心がけています。
8月末までに65kgに到達したいなと思っていましたが、筋肉と脂肪の合計であと5kg落とすよりも
筋肉量を維持したまま体脂肪だけ5kg落ちるように焦らずやっていこうと思います。
また、日々の体重グラフは平気で±1.5kgくらい乱高下を繰り返すため、効果がよく分からんなと思い
直近7日の平均値をグラフ化して傾向を見ることにしました。
こうしてみると乱高下もなく、直近のダイエット状況を把握しやすくなりました。
6月の一ヶ月で急激に減量し、7月は最初の一週間停滞
その後7月末までまた急激に減量し、8月は最初の一週間で微減し
その後は微増（主に筋肉量の増加）といった感じでしょうか。
毎日の数値に一喜一憂せず、じっくり取り組んでいこうと思います。
最後に期間中に食べたものを写真に取ったものすべてを貼っておきます。
基本的には肉・野菜中心の生活にたまにパン・パスタなどを加えている感じです。
お盆期間中に小旅行にでかけたので、ラーメン屋・居酒屋・スタバ・カレー屋に行ったり、そばやウニ丼食べたりしましたが
日頃からの運動により痩せやすい体質になったのか、旅行後にハードめの運動や食事制限を行ったので
ほぼ影響なかったです。スタバとか10数年ぶりに行ったなー（チャイティーラテとドーナツを半分食べましたよ）。
小旅行の写真も載せて、終わりにします。
また2週間後くらいに報告しようと思います。
