30kmロードレースに初挑戦！
フルマラソンの記録向上目的で出走。
（大会会場）
記録：2時間15分51秒／8位入賞
コース：加古川みなもロード2.5ｋｍ折り返しコース
≪計測と分析≫
0～5km 22:40 (5km)
5～10km 22:19(10km 44:59)
10～15km 22:10(15km 1:07:09)
15～20km 22:26(20km 1:29:35)
20～25km 22:40(25km 1:52:15)
25～30km 23:36(30km2:15:51)
目標タイムは達成できたものの、分析すると喜んではいられない。
ラスト5kmの失速が、大きな課題。
フルマラソンを考慮するとかなり危険因子。
対策を練り、レベルアップを図らねば！
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第8回加東伝の助マラソン大会に長女が参戦！
今年からコースが一新され、兵庫県立播磨中央公園で開催された。
アップダウンある２ｋｍハードコース。
レース前に長女のアップと僕の練習を兼ねて、一緒にコースを試走。
最近、長女には全くＲＵＮさせず、他の動的経験（アイススケートやスノーボード、スケートボード）を
積ませていたので、今回はＲＵＮタイムを意識せず、「軽く流してこい」と指示。
脚＆心拍に刺激が入ればいいという目的。
長い坂を登りきった後、折り返してきた地点
まだ、余裕あったので、スピードアップを指示。
下りを利用し、スピードアップ
前を走る子を数人抜けたみたい。
応援に来てくれたシホちゃんが撮ってくれてた！ナイスショット！！
ゴール後は、焼きたて石窯ピザやうどんを食べました。
おつかれさま、ナイス刺激＆経験値アップ！！
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アスレックＲＣ の ちートレ（マラソントレーニング会）に参加した。
参加料 ： 1,000円 ＊ゆぴか温泉券付き
富士ＯＧＭゴルフクラブ（兵庫県小野市）で、80分jog！
田中千洋さん（神戸、北海道、加古川マラソン等優勝者）引率の
４’３０／ｋｍペースの部に参加。
芝生の上は魅力的で、いい脚刺激になった。
ＲＵＮ後は、ゆぴか温泉入湯し帰宅。
明日は長女の出番「加東伝の助マラソン２ｋｍ」出走します！
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今季１回目（トータル4回目）のフルマラソンは、加古川を選んだ。
フルマラソン部は総数５，９９１人
加古川河川敷の「加古川みなもロード」コース
結果は、３時間３２分３５秒（ネットタイム＝実際のタイム）
自己新記録とは言え、目標タイムを３時間２０分～３０分に設定していたので悔いが残る結果。
キロ４分４５秒ペースで調子は悪くなかったが、３０～３５キロで失速、相変わらずここが弱い。
ふくらはぎの張りを克服しないと、スピード維持できないね。
シューズは、ミズノ ウェーブアミュレット３
参加賞はTeeシャツ、完走賞はfinisher towel
コースが平坦すぎて、途中やる気消失。
ピンク筋肉マンの心に響く応援に元気付けられたなぁ。
寒いのにこのスタイル。 感謝～
最近、ランニングを科学しようとしてる。
そうはいうものの、自分でできる範囲内での事なので、体やRUN専門書を読み漁り、実践する程度。
がむしゃらに走って、脚を故障するのはもう懲り懲りだし、仕事終わって、家庭あっての身分では時間は限られる。
昔からの「たくさん距離を走って強くなる」方法は、当たり前過ぎて性に合わないので、違う方法で目標のサブ３を目指してみる。
要するに、「要領良く、速くなる」だ！
ちなみに自己最高タイムは、3時間34分（鳥取フルマラソン42.195ｋｍ）
そこで、週末土日曜日は心拍数を計測し、SIT（スプリントインターバルトレーニング）を取り入れてる。
アップ２～３ｋｍ走った後、最大心拍数を考慮しつつ、５００ｍをその日の体調でダッシュの本数を決める。
そして、月～金曜日は、Keep Run （ つなぎランで、坂道７ｋｍコース×１～２周を2日に1度 ）
こんな感じでやっていこうと思う。
雨が降ってきたらここ、屋根付きグラウンド！
ここでRUNできる。
第３６回兵庫・丹波もみじの里ハーフマラソン大会
ハーフ部出走 記録
1時間40分34秒（ネット）
1時間40分40秒（号砲）
シューズは、アシックス スカイセンサー
来月エントリーしてる加古川フルマラソンの調整で流しラン
Av4’45／ｋｍ以内想定
予想通りの平凡パンチな記録。
まぁ今の僕ならこんなもんでしょ。
前半11ｋｍまで抑え気味のペース。
11～16ｋｍをペースアップ出来たのがナイスラ～ン
残り5ｋｍ ペースダウンがBad Run 次回に活かそ！！
WifeのＫ子さんは、友人クミコさんと初エントリー5ｋｍ完走、おめでとうございます。
娘たち2人は3ｋｍ、相変わらずな感じでした。
ビーハウススポーツのマーくんと。
いつもサポート 感謝っす！！
photograph by マーくん、 ありがとっ！！
バテてるね～
今年の参加賞、RUNザック
イケてるね～ 初イケっ！！
アシックス ニューヨーク GT２０００
走り込み練習用にこのシューズ、再び購入！
LSD＆３０ｋｍ走 トレーニングに衝撃吸収系シューズ追加購入！！
今春、タイム意識しすぎて足壊しちゃったから、反省！！
鵞足炎（がそくえん）疑いで、３か月RUN出来なかった。。。
今度こそ、失敗しないぞ！！
ぼちぼち、脚、作ります！
現在エントリー RUN イベント
2013.11.10 丹波もみじの里 ハーフマラソン部
2013.12.23加古川マラソン フル４２．１９５ｋｍ
RUNジャンルの生涯目標は、フルマラソン サブ３（４２．１９５ｋｍを３時間以内で完走すること）
※現在の自己記録３時間３４分
年内は、とにかく自分にブレーキかけながら、ゆっくり脚を作っていきたい。
現在、５ｋｍを４分４５秒／ｋｍ ペース（しょぼい）までに回復。
走れるだけで幸せだと思い、焦らず、じっくり！
今日は、次女が三ツ塚マラソンに出走するので、ロードバイクで応援に行った。
炎天下、気温28度、次女バテバテでしたが、よく走りました。
大会会場はこんな感じ。今日のエントリーは娘のみ。いい雰囲気だったので来年は僕も10ｋｍエントリーしてみようかなと思った。
大会終了後は、またバイク＆ラン
後方に小さく写っているのは福知山城（京都府）
結局、バイク65ｋｍ、ラン7ｋｍ。今日はちょっと疲れた。。。
トレイルランニングを始めた。
目的は、不整地を走る事によって、体幹を鍛え、バランスアップを図る事。
目標は、フルマラソン３時間１５分以内で走りきる事だ。
マネージャーの妻Ｋ子が娘達と自転車で先回りし、補給飲食の準備・提供、動画・静止画の撮影等をこなしてくれるので助かる。
時には突如、「自転車Ｋ子 ＶＳ ＲＵＮ僕」本気マッチレースが始まる！これがかなりハード。。。
結果的にＳＩＴ（スプリント・インターバル・トレーニング）が行えるのだ。
◎ 不整地は、走りながら全身いたる箇所の筋肉がプチプチ刺激されているのを感じられるのがいいな。
◎ 階段、坂道 すすんで走る。ビクンビクン筋肉と心臓が反応しているのを感じられる。
◎ 夫婦杉を発見！ すかさず目標達成祈願！！（撮影：長女）
要するに、感覚とバランスなのかな。。。
鳥取マラソン 2013
温泉好きの妻子と共に、前日から温泉を探しながらお泊まりプランで鳥取遠征してきた。道中、道の駅寄り過ぎ～
まずは結果報告。
タイム：3時間34分56秒（号砲タイム） ※ネットタイム計測なし、手元の時計参考3時間34分39秒
日時：2013.03.17
場所：鳥取市コカコーラ陸上競技場（布勢陸上競技場）発着
コース：日本陸連公認マラソンコース（42.195ｋｍ）
天候・気温：晴れ、20～２１℃ ※暑かったから水分補給には神経を使った。
スタート：９時
制限時間：６時間
エントリー総数2,500人のうち、フルマラソンは2,100人が出走。
今回目標のサブ3.5（3時間30分以内）には届かず、残念な結果。悔しくてゴール後は涙も出ず。
しかし、前日から同行サポートしてくれた妻子の沿道・スタジアムでの声援に感謝の気持ちを笑顔で応えた。
一喜一憂してくれる彼女達にはいつも感謝の気持ちを忘れないでいようと思う。
ラップタイムで振り返ると、「20～25ｋｍ間の中だるみ5分10秒/ｋｍ」と「35ｋｍ以降5分30秒/ｋｍ失速」が敗因。
今大会に向け、1週間前からカーボローディング＆ウォーターローディングを実施し成功、30ｋｍ地点でのガス欠は防げた。
そして、FBで知り合えたA.Hさんの的確なアドバイスにより精神的に落ち着いて望む事ができた。
フルマラソンに挑戦し、約1年半。今回で3大会目。
1回目：2011（H23).11月 福知山マラソン5時間9分
2回目：2012（H24）.11月 福知山マラソン4時間4分
3回目：2013（H25).3月 鳥取マラソン3時間34分
マラソンに挑戦し始めた事で、日常生活の色んな局面で強く、優しくなれているのが何より嬉しい。
動画はこちら→鳥取マラソン 日本海新聞ニュース
C465
38歳
2013神戸ラブランの写真が届いた。
ハーフ（21.0975ｋｍ） 1時間37分22秒
次回目標は1時間30分切（4分15秒/ｋｍペース）、まだ突っ込めると確信したよ。
ポートアイランド内のコースは、あらゆる方向からの風に悩まされた。
左足底足指痛の為、今週末MRI再診。
バイクとスイムを取り入れるべきかな。
2008（Ｈ20）年から始めたランニングは、はや５年が経過。
十数年間、１日30～40本煙草を吸っていた自分が、つらい・しんどいを超越し楽しめるようになり、最近では走りながら故障部位を回復できるようになってきた。
以前より、自分の体や体のパーツの事を考えるようになり、ストレッチ、マッサージ、アイシング、栄養学を独学した結果いきずまり、専門家（Ｄｒや管理栄養士、看護師、理学療法士等）からたくさんの事を学んだ。
また、不安定な時の精神（心）の持って行き所など、ランニングを通じて自分が少しずつ成長しているように思えるので、娘達が望めばこの習得した事を彼女達に伝えれるようになりたいな。
今回は、シューズについて。
現在所有中のランニングシューズは、
トレーニング用 ： ニュートン モーション 、 アシックス ニューヨーク 、 ニューバランス967
レース用 ： アシックス スカイセンサー
しかし、トレーニング用 ニュートン モーション と アシックス ニューヨーク は、走り込みすぎでソールのすり減りが激しく使用困難。このまま使うとクッション性が低下している為、衝撃で体を壊す状態。
ニューバランス967は、ジョギング用なのでスピード練習には不向き。
レース用 スカイセンサー は10ｋｍ、ハーフまでは軽量で調子良いが30ｋｍ、フルマラソン42.195ｋｍの長距離になるとクッション性持続不足で今の自分の脚力では衝撃吸収不足。
結局、現在使用可能なシューズは、２足。
トレーニング用 ： ニューバランス１足（ジョギング用）
レース用 ： アシックス スカイセンサー（中距離用 ハーフまで）
この現状で考えた結果、シューズを新調することにした。
ナイキ・アディダス・プーマはデザイン性はすごくいいんだけど、現在のラインナップでは自分の足形状にマッチするものがない。
色々調べた結果、今回初ミズノ製品 「ミズノ ウェーブアミュレット３ レギュラー」を購入！
このシューズは、4：00/ｋｍのスピードトレーニング用としても使えるレース用シューズで、
フルマラソン3時間30分～4時間00分、月間走行距離100～200ｋｍのランナーがターゲット。
決め手となった３点は、
◎ファンシェイプドウェーブプレート ： レース後半の疲労による内側への脚の倒れ込み防止機能。スタビリティ高く、脚への負担軽減。
◎ＡＰプラスミッドソール ： 反発性、軽量性、耐久性
◎スポンジラバー ： クッション性
エアロ・マーキューリー・ライダー系の保護ファンランタイプは卒業してるし、スペーサーシリーズほどの走力もないので最終的に「ミズノ ウェーブアミュレット３ レギュラー」に決定！！
カラーは４パターンの中から、イエロー×グリーンをセレクト
さて、窓の外、雪が止んだので走るかな。
2013ユニセフカップ 神戸バレンタイン ラブラン
毎年、この時期に神戸ポートアイランドで開催される、日本で唯一の聖バレンタインデーにちなむランニング大会。
ハーフ、10ｋｍ、駅伝 等 総出場者数は11,061人。
参加賞のＴシャツとは別に、出場者の男性にはランの花、女性にはチョコレートがプレゼントされるちょっとしゃれてるのが特徴の人気ランイベント。
僕は、ハーフの部にエントリーし、結果は1時間37分22秒と自己最高記録。
痛みを伴う左第二足趾疲労骨折疑いというかなり良くないコンディションであったが、プロでもないし所詮は趣味。骨折すれば休めばいいや、という楽観的思考で臨んだ。
ランニングを初めて5年。健康的などという良く分からない理由ではなく、僕は走る事に大きな目標と明確な目的があるので、続けている。
今回は、楽しいランイベントだったので嬉しいよ。
◎ラン友のイッシャくんとワンショット
レッドブルガールズと宇宙ダイブについて軽く会話しておきました。
◎参加賞のＴシャツとランの花
◎メイン会場はポートアイランド市民広場
ガールズユニットＪＫ21のボチボチ感が良かったね。
色んなバザーも楽しかったな。
晴天に万歳。来年も参加しよう。
Challenge,Running！！
第７回 加東伝の助マラソン大会（兵庫県加東市社第３グラウンド周辺コース）
家族で参加してきた。
今回のエントリーは娘２人。僕達 親はサポート役。
色んなスポーツの基本は、精神的・肉体的に鍛えられるランニングだと考える。自分がランニングをするようになってよりそう実感しているからだ。
そして、レベルの低い地元の小学校しかしらない彼女達に少し刺激を与えようと企んだ。
*ちなみに、地元のマラソン大会では、長女７位、次女２位。
◎長女：小学４年の部 １．５ｋｍ、７分１５秒、４４位 完敗。
◎次女：小学２年の部 １ｋｍ、４分３９秒、１９位 完敗。
ゴール後、２人は感じたみたい。
Challenge！
「挑戦したい」 だって。
どうやら、世界が広がったようだ。
