最新トレーニング事情

　スポーツジム通いもすっかり生活の一部として定着してきました。最近、ハマっているのが、スロートレーニングです。仕事で知り合った社長さんが現役フットボーラーで、今年からオフに取り入れたので、その内容を聞いてから、いろいろ調べて実践しています。ＮＦＬで考案された理論ですが、野茂選手やマック鈴木選手が以前から導入されています。

　これまでのウエイトトレーニングは「１・２、１・２」のリズムで、運動を行い、負荷（重量）をあげていくやり方が主流でしたが、スロートレーニングは１セットの運動時間を７０秒から８０秒かけて行います。「１・２・３・４」であげて「１・２・３・４」でおろす程度のゆっくりなスピードでマシン・ダンベルなどで運動します。セット数は１セット７回～１０回でオールアウト（これ以上運動できない状態）にさせます。重さは１０回の運動可能な重量を設定します。セット数は１セットですが、力を出し切った後は、生まれたての小鹿のように、プルプル震えています。慣れてくれば、負荷のかけ方を変えていきます、２秒で挙げて、１０秒でおろしたり、５秒かけて挙げて、５秒キープ、５秒かけておろすなどなど、筋肉への刺激を変化させます。

　クイックトレーニングとの大きな違いは、全体のトレーニング時間がアップ含めて１時間程度と短いので効率がよく、有酸素系のトレーニングにも時間が取れます。そして、重量を上げないので故障や怪我をしにくいので、トップアスリートだけでなく、我々ド素人にも安全なのでぴったりです。腹筋や腕立てなどの自重を使ったとトレーニングでも効果抜群です。
まだ、スポーツ選手の一部の人達が取り入れているだけですが、間違いなく数年後には我々ド素人まで広まると思います。お試しあれ～