フレイルを予防する

フレイル予防の出前講座に参加した。

フレイルとは高齢期になって心身の活力が低下した状態をいい、多くの高齢者がフレイルを経て徐々に介護

が必要な状態になるそう。予防には●栄養(しつかり食べる)●運動(歩く力や筋力)●社会参加(人とのつながり)●口腔(しっかり噛むこと)が大事とのことだ。

握力は下肢を始め多くの部位の筋力と相関々係があり、筋力の経年変化が大きいほど死亡リスクが上昇するとの報告があるそう。

手のグーパー運動や雑巾絞り、壁押しなどで鍛えるとよいそうだ。この測定では自分は意外にもクリアし、総合的には「健康」の評価が出た。

普段の生活の中で、動く量を増やすことも大事で、1日6000歩を目指すことも推奨している。この暑さではきついが、基本はやっぱり「外歩き」。ウナギを食べる(この日は土用の丑の日だった)など目的を作って外出する、外でなくてもショッピングセンターなどでの買い物ついでに館内を歩く、など工夫してほしいとのことだ。

帰りに弁当を買って帰宅。よくみるとウナギが一切れ入っていた。

老夫婦夜のお出かけ久しぶり

立川駅で娘と夕方に待ち合わせた。

改札を出ると「セール中」の店が目に飛び込んだので入ってみる。

突然強烈な雷雨。レジは傘を買う人であっという間に長蛇の列だが娘は諦めず最後列に並んで三割引なった服を4着購入した。

雨が止み、そば店へ。近くの塾の自習室で勉強している孫が先に来て待っていた。

孫は昨年から学友と一緒に、大学から１駅隣の資格の学校Tにも通っている。本番の2次試験は間近だ。

自習室では若者から高齢者まで様々な年齢の受験生が様々な資格の合格目指して朝から夜まで勉強しているそうだ。ぜひ努力が報われてほしいものだ。

孫は慌ただしく自習室へ戻り、私たちは喫茶店へ。

娘に勧められ、注文を頼んでおいた通販の「レンジメートプログランデ」という電子レンジ調理器を受け取る。

取説を見たがイメージと少し違うような気もする。よくあることなので今度はちゃんと使いこなしたい。

老夫婦で夕方のお出かけは心配もあったが、いい気分転換になった。

夫は今朝は珍しく早起きして甲斐甲斐しく梅干しを干す準備をしている。

梅雨の終わりにやる仕事

庭の中央に50年前に植えた柿の木。道路にはみ出さないように剪定し狭い庭の上で両手を広げた形にしている。

肥料も上げず放ったらかしだが、欠かせない作業が一つ。梅雨明けまで次々に出る新芽をかきとること。ほおっておくと、伸び放題。際限なく空に向かって高くなつてしまう。夫に頼むと希望通りやってくれない。いつの頃からか、自分の担当になってしまった。

梅雨が開けたので早速脚立を使い枝にしがみつきながら一つ一つかきとっていく。隠れているのもあり大変だ。やっと作業を終えてほっと一息。

明るくすっきりしたので庭でお茶をすることに。

今日は家庭菜園に繁茂したシソで寒天を作ったし寒天羊羹も作った。知り合いが通らないかな、と期待するが今日に限って一人も通らない。誰かを呼ぼうにもこの年になるとショートステイやら体調不調などで、誘える友達はどんどん減っている。

出掛けた夫もまだ帰らない。ひとりさびしく茶をすすって疲れを癒した。

耳の違和感が治らない

長引いた風邪の後、耳に水が溜まりボワーンとした違和感が一週間経っても治らない。

家にじっとしていると気になるので、外出することに。

昨日はカーテン生地を買いにバスで最寄り駅へ。

白のレース地を選んだ。ミシンもないので不器用な私が手縫いをする。心配だが、目立たない場所の窓なので大丈夫かな。

駅のドラッグストアMKで大谷選手の写真入りのお茶を購入。朝のラジオ体操仲間のTさんは、大のファン。

毎朝前日の活躍ぶりを解説する。詳しく分かりやすいので野球オンチでも彼の活躍ぶりがよく分かる。

明日一本差し上げようと思うが、どうかな？

今日は夫の検診に付き合い、帰りにファミレスCへ。

近所に住んでいてもあまり顔を見ない隣の奥さんがちょうど働いていた。親切に対応してくれ会話も少しできてよかった。ゆっくり休んで元気に帰ることができた。

たしかに家に籠るより不快な症状が忘れられる。

時々会ってお茶とケーキで楽しいひとときを過ごす友人のSさんは、不調でつらいときは無理にでも外に出て紛らすとのこと。その効果を納得した。

元気が一番 周囲のおかげで。

昨夕、知り合いが野菜をたくさん届けてくれた。

冷蔵庫に入れたままで気になっていたので新鮮なうちになんとかしようと、朝イチで台所に立つ。

ニンジン、インゲン、モロヘイヤ、ナス、キュウリ、キャベツ、トマト、青唐辛子などを下茹でして冷蔵、冷凍したり調理したりそのまま野菜室に。などの作業をしつつ昼食用に魚の煮付けも作った。

春に白内障手術して以来風邪を引いたりその後遺症で

耳に水がたまったり、と弱り目に祟り目状態がつづき体力も落ち、気持ちも落ち込んでずっと引きこもって家事もあまりできなかった。

徐々にではあるけれど元気を取り戻せたのは、活動団体のお仲間や、時々親しく声をかけて付き合ってくれるSさんや近所の友達、家族の応援の気持ちを感じることができたから。感謝。

体を休めていると孫から電話。昨日娘夫婦が様子を見に来てくれたとき、国家試験を控えている孫に陣中見舞いを託したお礼の電話だった。「僕の気持ちを分かってくれるのはばあばだけ」にご機嫌で自転車で坂の下のスーパーへ買い物に。隣のカインズホームで花なども眺めて帰って来た。