腰椎のヘルニアから1年1ヶ月

【初中級者向け】腸腰筋を鍛えるトレーニング！7分30秒の4種目！

 

2022/４月

去年の4月にぎっくり腰からのヘルニアに。

足のしびれ、痛みで絶望。

コルセットをしながら仕事。

たまたま行った伊万里の白磁の湯で電気風呂。

電気風呂、悪いところが痛い。

たぶん硬直した筋肉を無理やりうごかすからかな？

切腹したみたいに腹筋が痛い。

何度も通い、回復してくると電気風呂の刺激が弱く感じてくる。

 

12月

4月から8ヶ月後の12月、痺れがなくなってきた。

どうやら飛び出た軟骨を白血球が食べてくれたみたい。

 

2023/１月

痛みが引いたので筋トレ。

腕立て伏せ １０回、懸垂 0回、スクワット 20回。

腹筋が弱いので腕立て伏せの姿勢するだけでキツくてふにゃふにゃ。

懸垂はピクリともしないので、ジャンプしてぶら下がりゆっくり抵抗しながら下に下がる。

スクワットも太ももが床と並行になるまでお尻を下げると倒れそう。

浅めのスクワットで２０回。

 

２月

腕立て伏せでフラフラしなくなる。

プランク（腹筋を鍛える姿勢）と同じポーズの腕立て伏せがいい！

仕事で腰が以前より悲鳴を上げにくくなった。

 

３月

MrMaxで片方１０キロのダンベルセットを２０００円くらいで買う。

腕立ては１０回でキツい。

スクワットは６キロのダンベルを２個両手に持ってやり始める。

懸垂は1.5回できるようになった。

ダンベルで肩や背中も始める。

2日に1回の15分のトレーニングなので、そんなに伸びるわけもない。

 

4月

もっと筋肉を追い込めば筋肉つくんだろうけど、ムキムキじゃなく仕事で疲れないためなので

相変わらず2日に1回15分のトレーニング。

全然筋肉付かない。

てか、ぎっくり腰防止のためにもうちょい鍛えたい。

そこでプロテインを購入

 

和食中心なのでタンパク質不足っぽい。

プロテインの効果で筋肉がちょっぴり増えて

身体の疲れがいくぶん違う。

 

5月

だいぶ快調。

トレーニングをやめたらもとに戻るので続けるしかない。

1日毎に上半身と下半身とトレーニングを分けて毎日15分のトレーニングにしてみる。

仕事が忙しいと腸腰筋が張るので

ユーチューブ見ながら腸腰筋のトレーニングを始める。

なんだか腸腰筋が張りにくくなった気がする。

山に行ったり、仕事で遅くなったときはサボるけど、

てきとーに続けていこう。