こんにちは
介護予防住民指導者
カワちゃんです！
今日も当ブログをお読み頂きありがとうございます。
グーパーウォーキングで
階段も行きましょう。
猫背にならないように背筋をのばして、
振り上げた手はパー
振り下げた手はグー
でグーパーウォーキングで階段を上り下りしてください。
グーパーを繰り返しながらの階段の上り下りは、
太腿、大臀筋などの筋力アップ効果があります。
普段からグーパーを積み重ねて毛細血管再生による血流アップとの相乗効果で、
動脈硬化が改善され高血圧予防になります。
階段を下りるときに足腰にかかる振動で骨密度がアップして骨粗しょう症予防になります。
念のため手のグーパー基本形です
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※階段での転倒は大変危険ですので、歩道橋などできるだけ手すりのある階段を選んで
無理のない範囲で行ってくださいね。
次回は腸内をきれいにして、認知症予防です。
是非コメントを頂きたくお願いいたします！
私、介護予防住民指導者
カワちゃんは地元の愛知県で
元気な方々が、いつまでも自立して地元地域で元気で暮らせることを目的とした健康塾を運営しています。
今後の当ブログ記事作成や健康塾運営にとっての貴重な参考ご意見を賜りたくお手数ですが次の3つの質問について皆さまより是非コメントを頂戴致したくお願い申し上げます。
①健康ないし健康寿命を伸ばすことに関心がありますか？
②身近に健康寿命伸ばしのための健康塾があれば行ってみたいですか？
③健康維持について特に関心があることは何ですか？
(できれば具体的にご教示ください)
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コメントお待ちしております！
※お知らせです
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「わははうふふ会」という
元気な方々向けの健康塾を主催しています。(3〜5月はコロナ感染拡大防止のため自粛中止してます)
みなさんと毎回大爆笑しながら楽しくやっています。
場所は愛知県春日井市です。
近隣にお住まいで、
見学/体験(無料)ご希望の方は
下記までご連絡下さい。
Tel 090-1417-2646
カワちゃんまで