睡眠には身体を休息させるのみではなく、脳の休息、さらには、能動的に脳のメンテナンス作業と情報の整理をする役割があると考えられている。たとえば、脳では、老廃物の処理は血流だけではなく、脳脊髄液とよばれる細胞間を満たす液体の流れが行っているのであるが、その処理はほとんどがノンレム睡眠中に行われるという結果も示されている。

筋肉が私たちの体で最も大きな臓器であることをご存知だろうか？筋肉は、炎症と戦い、グルコースを代謝し、糖尿病や認知機能の低下など、最も差し迫った慢性疾患に対処するための最も重要な基盤である。

年齢を重ねるにつれて、筋肉の健康はますます重要になる。私たちが強ければ強いほど、一般的な加齢に伴う健康問題にかかりにくくなり、また、一般的な不調からの予防や回復力が高まる。

腸には全身の7割にも及ぶ免疫細胞が存在しているといわれています。

腸内細菌は免疫細胞が活性化するのを促す役割があり、免疫細胞を通じて炎症を抑える効果などが脳で起こっているのではないかと予想されています。

強いストレスを感じたり、緊張状態が長く続くと、脳と腸をつなぐ自律神経やホルモンのはたらきによって腸が異常をきたし、痛みがでたり、調子が悪くなったりしやすくなります。

人間は思い込みの動物である。思い込みこそが人間を不自由にする。あらゆる思い込みを見抜き、絶対自由でありなさい。そして、自ずからなるところの人間になりなさい。それこそが、こんな世の中でも、幸福である人生だ。

『人間自身　考えることに終わりなく』

「２８年ロス五輪マラソンに日本代表として出場を目指します」と大きな目標を掲げると同時に、トレイルランニングにも挑戦する意思を持っているようです。

トレイルランニングは起伏が激しい未舗装の山道を走るため、ロードランナーには敬遠されがちですが、吉田響選手は地元の静岡を思っての決断でもあるようです。

吉田響選手は「地元（静岡・御殿場市）を盛り上げるためにも富士登山競走に出場したい」と名言しました。

卒業後の進路としては、１年以上前からプロランナーとなることを志望していた。その最大の理由は、吉田響ならでは独自の競技観を持っているからだ。「２８年ロス五輪マラソンに日本代表として出場を目指します」と大きな目標を掲げると同時に、起伏が激しい不整地トレイルランニングにも挑戦する意思を持つ。「地元（静岡・御殿場市）を盛り上げるためにも富士登山競走に出場したいです」と明かした。トレイルランニングは欧州で人気。高額賞金レースも盛んに行われている。

従来のロードと、不整地を走るトレイルの二刀流のプロランナーとなることが２日、分かった。異次元の粘り強さを持つ吉田響のもとには多くの実業団からオファーが届いたが、丁重に断り、関係者と通じて複数の企業とスポンサー契約の交渉を進めている。また、今後もスポンサーを募る予定だ。

創価の吉田響選手、卒業後は実業団には入らず、ロードとトレイルでプロランナーになるとのこと、めちゃくちゃスポンサーつきそうだし、弊社もスポンサーになりたいです。トレランはあらゆるレースで優勝しちゃうでしょうね。

「ルーティーン化」の仕組みこそ、誰にでも簡単に取り入れられる習慣化の秘訣です。

「インナーユニット」とは

インナーユニット鍛え方 - 検索

「体幹トレーニング」という言葉はよく耳にすると思います。「体幹」とは字の通り身体の幹となる「胴体」部分です。体幹は身体の軸や中心となり、腕と脚と頭を除いた、胸部・背中・腰部・腹部・臀部が該当します（頭部を含める場合もあります）。

その体幹のさらに核となるとなるところが「インナーユニット」という腹腔の部分です。

「インナーユニット」は、体幹トレーニングの際に土台となる重要な筋肉です。体幹トレーニングは、「インナーユニット」と呼ばれる部分をコントロールできることが前提でもあります。

具体的に「インナーユニット」とは、腹腔の深部にある筋肉である、

・横隔膜
・腹横筋
・多裂筋
・骨盤底筋群

の4つの筋肉の総称です。

無理は禁物であることも忘れてはいけません。有酸素運動は無理がすぎると、極めて希まれではありますが、心不全などの致命的な事故を起こすことがあります。

運動能力の低下も、身体が弱っているサインだ。

運動能力の問題

体を動かしている間、自分の体に注意を払うこと。特定の部位に硬さや痛みを感じたら、無理をしないこと。

運動を行った際、心臓のあたりに痛みや違和感を覚えるときは無理せず、すぐに中止しましょう。体調の悪いときは、中止するか強度と量を落とします。また、脱水は循環血の不足から心不全につながりやすいので水分補給は怠らないようにしましょう。

毎日、決まりきった仕事があるのが生きていく上でどれほど大切なのかは、それが無くなったときの退屈さ辛さを見ればすぐわかるのに、そういう立場になった人は気が弱くなって黙っているものだから、たいていの人は自分がそういう立場になるまでそれを考えない。

与えられた仕事がなくなった人間は、自分で仕事をつくりださなければならない。だが、それには内発的持続的な想像力がいる。

これには、また才能と努力が必要で、一流の自由業者が尊敬されるのはそのせいなのだ。

どんな仕事でも、一人前の職人になれれば大したもの。

職人という言葉が蔑称になりかねないのは、単純労働をしているだけで機械や道具と同じだと考えるからではないだろうか。この単純労働というのが、単純ではない。

この言葉の意味で世の中の人間は、みんな何かの職人だし、まず、職人の良心と誇りを持つべきである。

アスリート魂　若乃神　

2025-02-24 06:28:55 | マラソン・駅伝関係

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ヤマレコ女王botchi様参上!! 底無しの体力とモチベーションで全国の山を巡っている　

2025-02-24 05:24:45 | マラソン・駅伝関係

予定していた山は天気に恵まれず、霞沢岳美南尾根にチャレンジしました。
序盤は締まった雪が歩きやすく、フワッゆるハイクだねーとお気楽なことを言っていたのに、
2000メートルを越えたあたりから様子がおかしくなった💦
これはアルパインです😱
2人ともダブルアックス、フルギアでしたが
大変でした💦
最後の2380メートル地点先の両端雪庇、真ん中空洞の物をみて、即決撤退することにしました。これを行くのは頭がおかしい人でしょう🤣
雪の時期は何があるかわかりまさんね。
交互にラッセルし、アドベンチャーも楽しめ
くたくた満足です🤣
南尾根は2380メートルまで歩いたけど、ずっと同じ樹林帯で良さがわからずでした😢
リベンジするとしたら当分先だな。

ぼっちさんにお誘いいただきまたまた一緒に山🐾
予定してた山行計画は寒波の影響で遭難案件化していたので下方修正してこちらへ(･∀･)
北アルプスでも南側ならなんとかなるとか思ったけどそんな甘くなかった(･-･)
というよりここ何年かが甘過ぎたんだよね。知らんけど。
当初の予定の山行やりきったら大満足な山行になるだろなー(´ω｀)
また今度機会見て取りに行きましょう(･∀･)
今日はほんとお疲れさまでした(･∀･)

「ロス五輪に出たい」新天地で飛躍を目指す自転車・女子ロードレースのエース候補・木下友梨菜

女子ロードレースのエース候補・木下はヨーロッパに拠点を移して飛躍を狙う（（Ｃ）酒井健作）

自転車の女子界に、期待のニューヒロインがいる。昨年６月の全日本選手権で、競技を始めてわずか１年未満ながら準優勝した木下友梨菜（２６）中学１年生から大学卒業までの１０年間、陸上競技の長距離走に打ち込んだ。中大４年の１９年には日本インカレ女子３０００メートル障害で６位入賞を果たした。「ロードレースの初めの頃の練習は、ただ走るだけ。脚だけ鍛えた状態で、駆け引きなんかせずにレースをしていた。それでも、強い選手と一緒の練習でも付いて行けたし、心肺機能や脚力、体力は確実に陸上競技で培った」

「ロス五輪に出たい。そのために海外へ行ってレースの経験を積む。昨年に初めて出た世界選手権では、トップクラスの選手がたくさんいる中で自分の力を出せなかった。集団走行のスキルやテクニックが全然なくて、実力をぶつける前に戦う場に立てなかった。力があるだけでは勝負はできない。実際に海外で走って経験を積むしかない」

　―自らを「決めると即座に行動するタイプ」と評する。

　「今は不安なことが思い浮かばない。ヨーロッパに行って壁にぶち当たったら、その時に頑張ればいい。家族やサポートしていただいているスポンサー企業の皆様、ほかにもたくさんの方々に支えられてチャンスをいただいている。ここからさらに道を広げられるかは自分次第。力をもっと上げられるように新たなことに挑んでいきたい」

―自転車に鈴を付けて走っていることから、ＳＮＳでは「鈴なり妖怪　鈴」という名前で情報を発信。個人スポンサーの獲得など、競技生活に役立ててきた。

　「海外に行っても情報発信したいとすごく思っている。どういう生活をしているのか、応援してくれている方々にしっかり伝えたい。皆さまの応援は本当に励みになる。元々は競技者じゃないライダーがオリンピックに出るまでを、見守っていただけたらうれしい」

300名山を3年で登り切ったボッチにこれが山だと言う桃源郷を案内してあげよう。広島から運転して来るボッチの期待を裏切らない山行になるだろう。

深夜0時に飛越トンネルで待ち合わせしていざ出発、行くしかない！蒸し暑い靄のかかる神岡新道をズンズン歩いていく。先日の黒部源流の旅でも泥濘ドロドロだったが今日も同じくらいドロドロで登山靴で来ると言うボッチにパドリングシューズ一択だと伝えた。最初から最後までパドル一足で大丈夫。

モヤの中たまに半月が現れる。晴れればいいなぁ、真っ暗なので景色も写真もないので足はズンズン進む、寺地山まで1時間50分、主稜線まで4時間かからなかった。やばいまだ真っ暗で何も見えない。お目当ての薬師沢上部左俣に入りたいが暗闇なのでペースを落として時を待つ、ようやく白んできたのでもう大丈夫、この上部左俣は自分も初めてで何が出てくるか楽しみだ。まさかに備えてロープもあるからボッチも大丈夫。

さて上部左俣楽勝かと思ったが意外と小滝が多い、しかも際どい箇所も多くて気は抜けなかった。一度ボッチが掴んだ木が折れて滝壺にドボンした。足がつかないと半泣きで岸にたどり着いた。寒い寒いとおバカさんであった。怪しげな木に体重をかけるのはダメ若さが出た。それ以降も5箇所ほど際どい滝がありようやく太郎平からの登山道に合流できた。ボッチは寒そうなのでアクセル吹かせて駆け足で薬師沢左俣入渓地点に入った。さあここからが本番だ。ようやく日も上がり暑いくらいになった。もう濡れたボッチも大丈夫だろう。左俣は際どい滝はなく快適に景色を楽しみながら進めた。デカイ滝は巻もしっかりしていて問題ない。この沢の一番のハイライトは源頭に広がる雄大な景色と果てしなく続くお花畑である。

あの世に天国があるとしたらこのような景色だろうか、いつ来ても素晴らしい、ちょうど今様々な色とりどりの高山植物が咲き乱れている。人が容易に来れない場所ほど原始のままの景色が残っている。何度も休憩してハイジを楽しみながらのんびり歩いた。

少しずつ水も細くなっていき遂には途切れて雪渓となった。見下ろせば赤木平の池塘や遥か黒部五郎、水晶岳が見える。今日は大当たりだった。藪はなくがれ場を進むと北ノ俣岳山頂に飛び出した。流石に行き交う登山者は多かった。

さあ後は消化試合、雷雨が来る前にダッシュで降ろう。この時間もう神岡新道から登る人はいないと思ったが10名ほど登ってきていて4名ほどH先生と声をかけられた。足早に降りて午前中にはヨッチャンで下山となった。自分は金沢だがボッチはこれから広島まで運転して帰らなければならない、安全第一で帰って欲しい。

土曜日は2月で最初で最後になりそうな貴重な1日晴れ、白山にお参りに行くしかない。KGTの3人で加賀禅から登り百四丈滝にも行く満足プランにした。Kは睡眠時間確保のため1時スタートにして0時に歩き出す。計算では奥長倉辺りで追いつくだろう。ツボトレースがあるけど帰りを考えてルートを作っていく。それにしても残り2人は一向に来ない。
5時間単独ラッセルしてKが追いついた、計画通りだけどTGは20分遅れ…想定外でした。ツボトレースは掘り起こされた小屋まで、中に宿泊していた。美女坂はアイゼンで登る、Gが先頭でガシガシ進むみ明るくなるころに台地に上り上げた。樹林はほぼ埋まりどんだけ積もっているんだろ。神々しい台地を進み百四丈滝の降り口で様子をうかがう。豪雪で段差があり登るのは困難な状態、みんな持参しているロープやスリングを支点の雪袋に取り付けて垂らしておこう。
設置したら先を進む、四塚山が見えだすとテンションが上がる、生き物が存在しない白の世界です。帰りのルートを見ながら長坂に取りつきカチカチ斜面を避けて登り四塚山に到着、白山山頂部が見えて更にテンションが上がる。
今日は新雪が残っているからシールを剥がさずに御手水の暗部まで滑り込めた。大汝の巻はカチカチで歩きにくいし足が痛い…、たまらず途中でアイゼンに履き替えていく。先行のKGは御宝庫の手前でアイゼンに履き替えていた。ここで遅れたトラさんを20分待つ、ゼイゼイ言いながら到着…もう足が揃わないから白山は無理かも…って弱音を吐いていた。山頂部は氷の世界、隣の剣が峰は霧氷に覆われ、今まで見たことがない。室堂も埋まりかけているし別山は真っ白。山頂の標柱もすごいことになってるで。11時間半でピクりん、厳冬期の加賀禅定道はまさに修行の道…達成感があるが後半もある。さてお参り…奥宮が見当たらなく巨大なエビの尻尾の塊がある。ホンマですか、完全埋没している奥宮…これも初めて見た。豪雪ってすごい。きっちりお参りして肩から滑る、氷斜面は慎重に、コケたらケガをするで。カチカチの恩恵で滑りは快適、鞍部まであっという間でした。七倉山に上り返したら百四丈滝まで滑り込む初ルート、まずは丸石谷に滑り込む。メチャ快適でスプレーが凄い、弱音だったトラさんが復活して強気の滑りになっていた。途中で清浄ヶ原へ、日本でも稀な大雪原を滑走できる贅沢なご褒美、そしてまた丸石谷に入り百四丈滝の落ち口付近まで滑り込んだ。真下には巨大な壺が見えトラさん大興奮、滝まで好き放題してください。
みんな壺に圧倒された、こんなデカいのを見たのは初めて。豪雪は壺も巨大化させているんです。時刻は13時半、名残惜しいけど暗くなる前に帰ろう。Kが先頭でラッセルしていく、誰も追いつけんし…。台地への登り上げはロープが無ければ無理だった。3mほどの壁と足元にはクレパス、もし登れなかったら四塚山の登り口まで戻らないとダメだろう。
無事登り上げたら奥長倉山鞍部まで滑り込む、美女坂は朝方よりカチカチになっている。慎重に高度を下げたらパウダーでした。再びシールを貼ってシカリ場分岐までアップダウンをこなしていく。帰りも修行だが分岐まで。時刻は16時半、ハライ谷にエントリーできます。谷は快適、どこまでもパウダー、しかし落とし穴には要注意。トラさん穴にはまってさあ大変…ブーツが壊れました。
林道に合流して恐怖の片斜面を通過したらもう安心、路肩の雪を拾いながらスキー場まで滑れた。
終わってみれば17時間の贅沢ツアー、お疲れさまでした。

このドカ雪降雪後の西穂高西尾根に挑まれたYAMAPのシンさんと涸沢西尾根に挑まれたYAMAPフォロワー(お名前お伺いできず)さんに出だしで会えて、頑張ってとエールをもらいパワーをもらえました✊
お2人とも素晴らしいナイスチャレンジ✨

※

リョータくんから槍ヶ岳に行くから応戦頼むと言われたもの、またもや寝坊助で5時スタート😅
やばい、これじゃ怒られるかな💦
合わせる顔がなく行くのをやめようかとも思ったけど、トレースありありだから私はいなくても大丈夫じゃんと優雅に社長出勤しました😁

YAMAPの人たちと行く予定だった槍ヶ岳、結局ひとりぼっちで行くことになり寂しいと思っていたので、YAMAPで会いたい人たちと会えて最高に楽しかったです✨
こんなに長居することはないけど、お会いしたメンバーが素敵すぎて槍ヶ岳山荘前で1時間くらい過ごしました😊
YAMAPいいねー♫
リョータくん、あやさん、ジュッピーさん、
まよよさん、りょうさん、偽こばいちさん、山田さん、もう1人の方(お伺いできずごめんなさい)。おかげさまで槍ヶ岳がめっちゃ楽しい山行になりました😊
しかも今日の槍ヶ岳は最高でした✨
満足したのでもう広島に帰ります♫

一応、、、早起きしたんですよー。
昨日、俺の山レコを作成していたから寝るのが遅くなって眠くて仕方ない💦
松本から高速乗って2時間半、6時に着いたもの奈良田駐車場で寝落ちしてしまいました💦
農鳥岳リピートしようと思ってたのですが、大門沢小屋までになりそうだ。私のことだから間違いない！
冬に行ってみたかった笹山ダイレクト尾根に行って来ました♪
この尾根、ほとんど景観なし🤣
根性ある人が登る尾根ですわ💦
風がすごく強かったけど、樹林帯に囲まれた尾根なので全く問題なし！今日はここで正解👍
いいセレクトしてるわ😁シーシッシ😁
ダイレクトの名の通り鬼急登でひたすら登り続け、じらされる🥺
最後の最後のみ景色が見えるのですが真っ青な青空で農鳥岳も見えてご褒美もらえました😊

なんでこんなにゆっくりしてるかって？
明日は東京出張なんです😁
小渕沢駅から上京します♫

今日は近場で行く山が思い付かなかったので富士山へ🗻 寒いのは絶対嫌なので足用マグマカイロ&貼るカイロ2枚でちょうど良い暖かさ🙌ポッケには念のためカイロ2つ入れてました🎵 スタートからチェンスパ、6合目でアイゼン&ピッケルに⛏️ 上部は雪が少なめでアイゼンだと歩きづらい場所も多数。アイスバーンはなく雪はちょうど良い固さでした⛄ どの予報でも天気下り坂なので午前中勝負でしたが8合目からは爆風で想定より全然風強くて進まない😰 9合目からは20m/s🌀奥宮から剣ヶ峰の間は25m/s以上🌀🌀にはなっていたと思います😱 少しでも登頂時間が遅くなってたらとても無理で💦奥宮にたどり着く前に撤退でした🙅 この日は寒波が緩んで気温がそこまで低くなかったので大丈夫でしたが－20度とかの極寒🥶でこの爆風だと私には絶対登れなかったです❌ 下山時は森林限界に入るまでず～っと爆風で煽られまくり😱転倒しないように十分注意して無事下山😅 正直登りに行ったというより耐風訓練にしに行ったような山行に🤣計画より時間かかってしまい疲れました😩

登頂は3回目❔🗻
剣ヶ峰付近は風がいくらか弱くてよかった😅ソロだとこんな写真で精一杯🤣

ついにマナスル制覇！！8163m世界第8位の頂に立つ！！

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