そうだ、忘れないうちに記録しておこう！

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日常の何気ないことを不定期に報告

21/6/8（火）　出張宇都宮（最後）

2021-06-17 12:00:08 | 日記
今日は、ロッカー（鍵）の返却、私物の整理や挨拶のために宇都宮にある事業所に
行って来た。最後の宇都宮出張になる。
空は、朝焼けだ。





いつもの電車だ。

横浜駅で「東急東横線」に乗換えて渋谷駅へ。

JR渋谷駅からの景色

山手線

赤羽駅
スワローあかぎ2号
熊谷6:06発　⇒　赤羽6:56発　⇒　上野7:05着



着駅

いつものロータリー





今日の昼食

建物から見える景色





夕方、S氏と近くのすし屋で送別会

突き出し

ビールで乾杯

豪華な刺身の盛り合わせ

にぎり

焼き魚

O氏からのお餞別










21/6/7（月）　休日 ⇒ 歯医者 ⇒ プール ⇒ 散髪

2021-06-14 07:38:58 | 日記
梅雨とは程遠い朝だ。

9:00からいつも行っている歯医者で定期検査

そのあと、いつものプールへ

ワクチン接種の人たちが、並んで待っている。







グラウンドでは、どこかの学校（中学校か、高校か）が体育祭をやっていた。



芸術的な雲だ。



プールの帰りに散髪してきた。





今日の夕食は、結婚記念のお祝いに末娘が食事をごちそうしてくれた。
①フランスパン
②エビとブロッコリーのアヒージョ
③南仏風野菜サラダマカロニ添え
④羊蹄山麓ビール NISECOISE( ニセコワーズ)
　　ニセコワーズとはニセコの女性の事。グレープフルーツや
　　白ワインを思わせるホップの芳香が、オーツ麦を使用した
　　優しい風味のビールに調和します。





みんな、とても美味しかったです。
ごちそうさま。





21/6/6（日）　コースカ（買い物）へ

2021-06-06 22:18:32 | 日記
朝のTBS健康番組で「ゲンキの時間」がとてもためになったので、記録しておく。
1．腰からのひざ痛の改善には後屈体操と前屈体操の２種類がある。

①後屈体操
脚を肩幅に広げ、ひじを伸ばして両手を壁につく

ひじとひざを伸ばしてお腹を前に出す

腰を2～3秒そらせて元に戻す。これを10回行う

これをやると髄核が修正されて神経の圧迫が減り、腰からの痛みが軽減される

髄核が脊髄神経に当たらなくなる

②前屈体操
背中を壁にもたれさせ、骨盤に手を当てる

おじぎをして上半身を前に倒し、2～3秒したらもとに戻すのを10回行う

続ければ、持続的な効果が期待出来る

2．ひざ痛の改善
①ひざ伸ばし体操
②ひざ曲げ体操

ひざの痛みの主な原因は関節包

関節包には神経が通っているため、ゆがむと痛みが生じる

この体操によって、関節包の形状が改善していく





①ひざ伸ばし体操
痛む側の脚を前に出し、お皿の上に両手をおく



ゆっくり力を入れ、ひざ裏が伸びるように押す

2秒押したら力を抜く、これを10回行う

②ひざ曲げ体操
痛む側の脚をいすに乗せ、ひざに両手を添える

重心を移動させ、ひざを突き出し2秒キープしたら元に戻す



これを10回おこなう

ひざの筋肉を鍛えるのは良いが、痛みのない範囲での運動を

3．変形性股関節症
立ち上がりや歩き出しに、痛みが出るのが特徴

骨盤と大腿骨のはまりが浅い人がいる

患者さんのX線画像

手術前と手術後のX線画像
左に「人工関節」を使っている

やがて、右も末期の変形性股関節になってしまった

股関節が凝り固まり滑液（骨と骨の潤滑を良くする）が出にくくなる

滑液がでると股関節が滑らかなり、痛みが軽減する

◆フラダンス体操
肩幅に両脚を広げて、両手を腰に当てる

腰の外側が脚の位置より、外になるように大きく回す

朝起きたときや、歩く前に行うと効果的

◆今朝の処方箋
その痛み 和らぐ箇所を 動かして

午後から、汐入駅の近くのショッピングセンター（コースカ）に行って来た。

帰りの車の中

夕方、配送センターに直接持ち込んで、「枝豆とかぼちゃ」を送った


















21/6/5（土）　プール

2021-06-06 17:17:38 | 日記
今日は、午前中「プール」へ行って来た。





施設内にレストランがある。















◆健康情報

椅子に座って、目を瞑って片足ずつ挙げた時、つま先の高さが揃わないと、足のセンサーが衰えていることになる。衰えを補正するには一歩の歩幅間に印を付けて往復して指先が揃うように訓練する。