ジムトレ（春の新メニュー２００９）

今日から春のスポーツシーズンに向けた新メニューでのジムトレがスタート

そのメニューは

１．ストレッチ　　１０～１５分

２．懸垂　　　　　５回×３セット

３．ケーブル片手チェストプレス　　５㎏　１０回×左右×２セット

４．ケーブル片足片手ローイング　　８．７５㎏　１０回×左右×２セット

５．マット上で片手上げ腹筋　　　　１０回×左右×２セット

６．マット上で片足上げ側筋　　　　１０回×左右×２セット

７．ダブルランジ　　　　　　　　　１０㎏　１０回×左右×２セット

８．ケーブル腹筋（両手へそ前）　　６．２５㎏　３０秒×左右×２セット

９．ケーブル腹筋（両手頭上前向き）６．２５㎏　３０秒×左右×２セット

10．ケーブル腹筋（両手頭上横向き）６．２５㎏　３０秒×左右×２セット

今回のメニューは、Ｋ沢トレーナによると高度な動きとなっているそうだ

懸垂とダブルランジは結構ハードで

息が上がり達成感バッチリ

懸垂３セットが早くこなせるようにがんばります