断酒53日目 健康（体質改善・ダイエット））のためはじめた事

おはようございます７歳の娘をもつadoです

断酒後疲れやすくなかなか運動することができなかったけれど

軽い有酸素運動を行い全身の巡りが良くなったためか最近体調が良くなってきました

そこで昨日から仕事がない日は朝ウォーキングをはじめました

朝4時に起きて、自転車で15分かけ都立公園に行きウォーキング

休みの日は人が多く賑わっている公園ですが、

早朝で人が少なく静かなので自分の内面を感じながらウォーキングが心地よい

忘れていた私の至福の時間のひとつ2年くらい前はたまに行っていたんだけど寒くなりヨガをはじめたら忘れてたな

心地よい気持ちでのんびり30分かけてだいたい5000歩くらい最高です

あともうひとつはじめたことは豆乳を飲むことです

豆乳のメリット

• 豆乳に含まれるサポニンは血液中の余分な脂質を流してくれ肥満防止効果もあり
• 痩せやすい体を作るために欠かせないタンパク質が豊富
• 豆乳に含まれるオリゴ糖は善玉菌を増やす働きがあり便秘体質の改善に
• アンチエイジング効果
• 女性ホルモンの働きをサポート

日本豆乳協会のサイトによると1日の摂取量に制限は特にないそうです

サプリメントなど特殊な食品でなく、従来の大豆食品の摂取は問題ないそうです

まだはじめて3日ほどなのでこれからの変化が楽しみです

断酒52日目 ウォーキングはじめます

こんにちは7歳の娘をもつadoです

今月でホットヨガをやめるので早朝のウォーキングを何年かぶりに行ってみた

久しぶりにワクワクした

朝の静かな公園で自然を感じながらウォーキングは大好きな時間の1つだった事を思い出した

15分くらい歩いて10分くらい肩や股関節に効くストレッチ

そしてこの流れをもう１セット

5000歩くらいを歩いて終了

気持ち良いです朝を迎えたけどやはり疲れた

午前9時にお昼寝してしまった

ウォーキングで求める効果は・・・

• ダイエット
• ストレス解消
• 体力をつける
• 高血圧の改善

初日から効果を感じたのはストレス解消かな

続けることによる効果が楽しみです

断酒51日目 疲れの原因はこれかも？！

おはようございます７歳の娘をadoです

最近の体調不良により2年通ったホットヨガを一旦辞めることにしました

体がだるくて気力もなく通うことに苦痛になり、ストレスに感じてきたので辞めることにしました

とっても勉強になるインストラクターの方がいたので続けたかったな

そこで自宅でできるストレッチや運動を探してて

YouTubeでストレッチやヨガで結構いいのがあったので続けていたんだけどなかなかハマるものがないし

だけどついに見つけました

中毒性あってもっとやりたくなって

体調も良くなりました

私には全身動かす有酸素運動が必要だったようで

⬇️このダンスをはじめたら

• 血の巡りが良くなった気がする
• 体のおコリが少しほぐれた
• ストレス発散
• 体が軽く感じてきた

今の自分にあう運動が見つかってとても嬉しいです

断酒47日目 最近疲れやすい

おはようございます７歳の娘をもつadoです

断酒や禁酒をネットで調べると大抵

断酒メリットしかない

• 痩せる
• 疲れにくくなる
• 睡眠の質が上がる

とかいろいろありますが今現在断酒して効果出てきたなと思うことは

• 肌の状態が良くなったこと
• むくみの改善

かな

疲労に関しては断酒後35〜45日くらいに私はひどい疲れに襲われた

• いつものホットヨガで腕は上がらないし最後までレッスンできなかった
• 仕事休みの日は家でヨッくり過ごすことしかできなかった
• 昼寝をしないと夕飯前に横にならないと夜やらないといけない事ができない

などなど更年期きたかと悩みました

でも今年46歳なのでなくはないいし。。。

しかしネットで私の今の状況に当てはまる記事を見つけた

ある病院の依存症を持つ家族向けに行う勉強会のチラシです。

最初の快調時期を過ぎると起きやすい現象

• 疲れやすい（脳がエレルギーをたくさん使っているため）
• 寝てばかりいる
• 物事にこだわる
• 物忘れ
• 好きなこと以外やる気が起きない
• 感情の起伏が激しい
• 周囲のことにうるさく自分のことはよく見えていない
• 食欲旺盛、甘いものをたげたくなる

など。この中で疲れやすいが今まで感じたことないくらい酷かった

他の資料ではこのような時期が断酒後6ヶ月から1年くらいまであるみたい

これから起こること怖いけど乗り越えたいな

断酒43日目 お酒とダイエット

おはようございます7歳の娘をもつadoです

断酒をはじめて1ヶ月以上経過しました

変化したこと（個人的に感じたことです）

• むくみがなくなりフェイスラインが飲酒時よりスッキリ
• 空腹時のイライラの軽減
• お酒のことを考えなくなりお酒に縛られていたことを実感
• スーパーに行く回数が減り節約
• 肌のくすみが少し改善
• 腸の調子がほんの少し良くなったかも

思ったよりまだ変化していないこと

• ダイエット
• 疲れにくくなること

ダイエットと疲れにくくなる事が特に効果出てほしい事だったからこらから変化する事期待したいです

断酒以外はそんないに意識したないかあでしょうか？私はお酒をやめても特に体重の変化はないです

でも疲れにくくなったら積極的に運動をとりいれていけたらと思います