再開する日常生活と４月からの新生活に向けて―課題の山積み

さて、年末年始となにをやって過ごしていたかよく覚えてないけど、社会的にも個人的にも明日から日常生活が再開する。

改めて、現状を整理しよう。

【大大前提】
・自殺願望が顕在化しないこと―これは当然だ。死んだらその時点で終わり
・極端なうつ状態にならないこと―これも当然。寝たきりでは社会生活など営めない。

【大前提】
・住居探しと入学手続きを経て、きちんと大学院への入学を決めること。
・不安衝動に駆られて社会的に信用を失う行為をしないこと。

【前提】
・気分の波的にも、不安的にも、気力体力的にも状態を安定向上させないと新生活は厳しい。
・お金の使い方も考えなくてはいけないこと。

【現状ー１：気分の波】
これは結構ある。年末年始にかけても顕在化してしまった。ただやはり無理に抑えつけようとすると活性が低下し続ける。
ある程度の波はしょうがないだろう。ただ、不安と連動すると少しまずい感じ。
【現状ー２：不安】
軒並み高い。ただ破滅的な回避行動は取っていない。
デイケアだけでは不足で、社会的な場面にはもっと出ていかなければいけない。3月までにどの程度出ていってどの程度慣らせるか。
【現状ー３：気力体力】
相当に低い。疲労も蓄積する。ただ、年末年始にかけてランニングに出られたのは良い兆候。
これも昼間にしか出来ないので、継続していけるかが肝。


【現状ー４：嗜癖】
年末年始にかけて電子煙草に移行しようとしたが失敗。本数も減らせていない。
ゲームセンターは減らせているが、たまに行くとお金を使いすぎる。完全に止められるか。

【現状ー５：勉強研究】
芳しくない。焦って教材ばかり買っているが、溜まっていくばかりでこなせていない。
他の活動をどう並行していくか。やはり、どれだけ焦りを抑えられるかだろう。

【現状ー６：趣味】
趣味と言う趣味の時間を取っていない。現状の気晴らしがあまり機能していない。
ゲームは惰性、フルートは意欲が湧かない。アニメなどはほとんど見ていない。
唯一継続しているのは音楽鑑賞だけだが、これもマンネリ感。
きちんと気晴らしとして機能しつつ、メリハリのあるものの必要性を感じる。

【現状ー７：その他】
母との関係は良好。姉が自宅にいるとリズムが狂う。
対人関係は可もなく不可もなく。
SNSの利用は精神に悪いので、基本的にしないこと。

【総評】
近視的に勉強や研究をするより、活動性を高め、社会的な活動にどれだけ参加し、気力や体力、不安への耐性をつけていけるかが肝心。
冒頭で述べたように、ある程度の気分の波は仕方ない。ただ、不安と連動して行動化させてしまわないこと。
投薬はもうあまりいじれないが、意志とも相談していくこと。
嗜癖、特に煙草に関してはカウンセラーと相談して、対策を練っていくこと。

最低限の活動を一日の始まりに考え、それを実行していけたら、自己効力感も高まり不安も減っていくかもしれない。

何となくで過ごさないことも重要だが、理想を追求しすぎて、過負荷にならないようにすること。