睡眠不足が続くとうつになりますよ

ストレスは毎日解消しましょう。

そのために質のいい睡眠はとっても大事。
ストレスも寝れば軽減します。

睡眠不足の時は、普通の時よりストレスが大きくします
。
ストレスを毎日、きちっとリセットできれば、
適応障害やうつ病を発症するリスクは減らせます。

逆に、日々のストレスがリセット出来ないで次の日を迎えると、
ストレスはどんどんと蓄積されます。

睡眠不足が続くとほとんどの人がうつ状態になります。

自分の適切な睡眠時間を知ってますか？

個人差がありますが厚生省が推奨する睡眠時間は次の通りです。

厚生労働省推奨の理想睡眠時間：年齢別
10代前半まで 8時間以上
25歳 7時間
45歳 6時間半
65歳 6時間

どうしても睡眠時間が取れないときは、
30分くらいのお昼寝がおすすめです。

2時間以上の長いお昼寝は、
体内時計が狂って睡眠障害になるので注意ですよ。

お昼寝前にコーヒーとか、紅茶などカフェインの入っている飲み物を飲んで寝ると
30分後ぐらいでカフェインが効き始めて
スッキリ起きれますよ。

そして、睡眠時間を削っても毎日お風呂に入ってリラックスしましょう。

お風呂に浸かることで一度からだの深い部分の体温が上昇し、
その反動で体温が下がることにより、
質の高い睡眠が得られるようになります。

入浴後30分くらいで眠たくなりますよ。

良い睡眠でストレスをリセットしましょう