重症膵炎から復活途中のオレ
ドクターから激しい運動禁止命令を受けている
はて？
激しい運動とは…
激しい運動とは…
今のところ、入院中から進められていたウォーキングを続けているが
涼しくなって、ロードを走るランナーも増えて、
走れないストレスが溜まってきた
走ることは激しい運動なのか???
昨日、今日で、ランにおける激しい運動のラインを模索してみた
まず、最大心拍数だ
その人にとっての一番早い心拍数を最大心拍数と言うが、
1分当たり最大心拍数＝220ー年齢
の法則がある
自分の場合は57歳のため、220-57=163、だが、
安静時の心拍数がランナー心臓で40~50回/分と遅いため
20補正加算し180回/分と設定
この180回を基本に
心拍数から考える運動強度に当てはめると
超激しい運動（レース体力向上） 180×85%～ 153回以上
激しい運動（持久力向上） 180×70%～ 126回以上
適度な運動（脂肪燃焼、健康増進） 180×60%～ 108回以上
軽度の運動（アップ、ダウン） 180×50% 90回未満
となる
昨日は、スピード重視でキロ8分ペースで2kmほど走ってみた
左腕にはめたスマートウォッチで心拍数を常時計測しているので
ゴール後に確認したら150～160回も脈を打っていた
超激しい運動強度だ!!
病気前なら脈拍90回くらいの強度のはずなのに…
暑さのせいもあるが、心肺機能がかなり低下している
今日は夕方6時ちょっと前からウォーキングスタート
日は陰り気温がグッと28度まで下がって風も吹いていた
今日は左腕のスマートウォッチで脈拍重視で動く
歩くだけで脈拍は80～90回に上がる
キロ10分半ペース
ペースは気にせず心拍数を逐次確認しながらスピードを少しずつあげていく
オンタイムで心拍数が表示されるスマートウォッチが役に立つ
適度な運動105～110回だとジョグペースはキロ9分
病気前なら早足のスピードだ
今日はこのスピードで2km、
肘を曲げ腕を振って走るフォームだが
スピードは早足程度だ
当面は、このくらいから心肺機能も回復させていこう
ぼちぼち頑張っていきましょうかね
9/29(日) jog&walk 68min 6.7km
おまけは白色の彼岸花@我が家の田んぼ
