※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/42秒
Push Up:
①42回 ②49回 計: 91回
Cross Over:
①左: 52回/右: 53回 ②左: 60回/右: 64回
計:左: 112回/右: 117回
Wrist Carl:
①左: 115回/右: 106回 ②左: 110回/右: 110回
計:左: 225回/右: 216回
Over Head Pull(W+D):
19回
Chest Press(W+D):
52回
Peck Fly(W+D):
23回
観音開き(W+D):
44回
1 Hand Arm Carl(W+D):
左: 48回/右: 48回
Kick Back(W+D):
左: 50回/右: 48回
Front Raise(W+D):
59回
Hammer Carl(W+D):
49回
Shrug(W+D):
140回
Upright Row(W+D):
60回
Bend Over Row(W+D):
48回
Front Fly(W+D):
24回
Side Fly(W+D):
23回