本日の肉体武装化工事[2024/07/19(金)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

※一種目: 1セット/31秒

Both Leg Raise(W)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 25回

Leg Twist(W)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 31回

Knee to Chest(W)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 26回

Bicycle Crunch(W)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 50回

Reverse Crunch(W)

[リバース·クランチ]:

実回数: 17回

Cross Twist(W)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 23回

Twisting Sit Up(W)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数:左: 29回/右: 28回

腹筋ローラー:

実回数: 13回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数:左: 70回/右: 68回

Hip Lift(W)

[ヒップリフト]:

実回数: 90回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 30回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 30回

Side Bend(W+D)

[サイド·ベンド]:

実回数:左: 70回/右: 75回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 95回

Mountain Climber(W)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 34回

Standing Toe Touch(W)

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 21回

Dead Bug(W)

[デッド·バグ]:

実回数:上: 91回/下: 82回

Knee to Elbow(W)

[ニー·トゥー·エルボー]:

実回数: 25回

Side Standing Knee to Elbow(W)

[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:

実回数: 28回