みなさん おはこんばんは
ダイエットコーチtamaneです。
わたくし事で恐縮ですが…
今現在「美容体重」を目指しており
「あと2〜3Kg痩せたい！」
と、頑張っております
36時間ファスティングで、あと1Kgのところまで行ったのですが…
どうやら「停滞期」に突入したようです。
最近のグラフはコチラ⬇︎⬇︎⬇︎
目標まで、あと1.6Kg
現在のBMIが21.4なのですが、BMIが22を下回ってくると体重は中々落ちません
むやみやたらに、足掻いたところで「停滞期」には勝てないんです…
なので
この1週間はわりと普通に食べていました。
白米も食べたし、ピザやパスタも🍝
それでも体重が大きく増えることは無かったので、ここらで再び「ファスティング」を取り入れようと思います
今回は「36時間ファスティング」では無く、「24時間ファスティング」に決定
24時間ファスティングは、わかりやすく言うと「１日1食」にする方法です。
1食を摂るタイミングは「夕食」がおススメ！
何故なら、１日のうちで1番豪華な食事って大概「夕食」だったりしませんか？
ゆっくり時間をかけられるのも「夕食」、家族と一緒に食べるのも「夕食」が1番多いかと思います。
特に主婦をやっていると、家族の夕飯を作って、自分だけ食べられないなんて…
辛すぎます
よく
「夕食まで何も食べないなんて、お腹が空いて耐えられないんじゃないの？」
って聞かれますが、朝は前日の夕食でしっかり食べているから、ほとんどお腹が空いていません。
昼はさすがにお腹が空きますが、味噌汁やスープと一緒に炭酸水を摂ることで、空腹感は無くなります。
この、お昼に摂る「味噌汁」や「スープ」は、かなり重要な役割を果たしてくれています。
人間の身体は「塩分」が不足すると、頭痛を引き起こします。
その「塩分補給」の役割を担っているのが、味噌汁やスープなんです。
これらの「ミネラル分」は、三大栄養素である「タンパク質・脂質・糖質」の代謝に欠かせない栄養素です。
お昼に味噌汁やスープを摂ることで、代謝を促してくれるのです
さて、お楽しみの夕食ですが
基本的には何を食べてもOKです
ただ…
常識の範囲内で
くれぐれも、自分がダイエット中であることをお忘れなく
気をつけていただきたいのは、夕食を食べる順番です。
白米から行くような、バカな真似はやめてくださいね
肉・魚→野菜→炭水化物
の順に食べるようにしてください。
よく、「野菜ファースト」なんて言われますが、野菜には以外と糖質が含まれているので、最初に摂ると血糖値が上がってしまいます！
なので、食事の最初は糖質がほとんど含まれていない肉や魚などのタンパク源から食べることが重要ポイントです。
そして、忘れてならない重要なポイントがもう1つ！
自分の１日の総消費カロリーより多く摂らないこと
ケトジェニックでは、カロリーは関係ないですが、糖質を摂る以上は「消費カロリー」と「摂取カロリー」にマイナスの差をつけなければ、痩せません！
ここを間違えて
「１日1食は何食べてもいいんだ〜」と、総消費カロリーが1900kcalにも関わらず、2000kcalも摂取していては、いつまでたっても痩せませんので、ご注意ください⚠️⚠️
ではでは
今日も頑張ります
また随時ご報告しま〜す
【おススメ動画はコチラ】