おはこんばんは♪tamaneです
1日1食生活9日目です。
今朝の計測⬇︎⬇︎⬇︎
おっと
700gも増えているではないですか
3日前の食事を思い出してみよう…
そうだった…
この日は「昼」にパスタとワッフル、「夜」もガッツリ炭水化物を食べていた
しかも、その後も糖質を多めに摂取してしまっている…
つまり…
摂りすぎた糖質が、中性脂肪になった訳である。
増えた分は、今日から3日間でリカバーします!
最近は「筋肉増量期」で、トレーニングばかりしております
体重が増えた原因は、筋肉量が増えたことも関係しています。
筋肉と脂肪ってこんなに違うんですよ⬇︎⬇︎⬇︎
この写真を見ると、筋肉量を増やすことが綺麗に痩せるために、いかに重要か再確認出来ます
そんなこんなで、筋トレに励む日々
身体中筋肉痛で悲鳴をあげてます…
起き上がるのも、やっとです笑笑
でもまぁ、お陰様で腹筋はカチカチになってきました
参考までに1週間のルーティンをご紹介しますね!
ちなみに私のトレーニングでは、バランスボールを使用します。
《月曜日》
バランスボールプッシュアップ×15分
バランスボールプランク×30秒
バランスボールエクササイズ(有酸素)×20分
《火曜日》
バランスボールレッグレイズ×15分
バランスボールプランク×30秒
バランスボールエクササイズ×20分
《水曜日》
バランスボールクランチ×15分
バランスボールプランク×30秒
バランスボールエクササイズ×20分
《木曜日》
バランスボールブルガリアンスクワット×15分
バランスボールプランク×30秒
バランスボールエクササイズ×20分
《金曜日》
バランスボールヒップリフト×15分
バランスボールプランク×30秒
バランスボールエクササイズ×20分
《土日はお休み》
ざっとこんな感じです
バランスボールを使うと、体幹も鍛えることが出来るので、一石二鳥
グラグラするボールの上でやる筋トレは、かなりキツいですよ
最初の頃は、笑えるほど出来なかったです。
中でもとびきりキツイのは、プッシュアップとプランクでしょうか…
ちなみにプッシュアップはこんな感じ⬇︎⬇︎⬇︎
足を乗せる位置で負荷が変わってくるのですが、つま先マジでキツイ
プランクはこんな感じ⬇︎⬇︎⬇︎
ただでさえ、キツい「プランク」
グラグラと安定しないボールで行うと、かなりしんどいです
その分、効果は絶大です💮
「家にバランスボールあるよ〜」って方は、ぜひやってみてくださいね〜
では また