最近、練習中に「お腹がいたい」と言って、すぐにリタイヤしてしまう子がいます。
練習は基本12:50集合。
聞けば、集合30分くらい前にお昼ご飯を食べているという。
さすがにこれは遅い。
何を食べているのかは?
あまりにも続いていたり、いつまでも休んでいるため、寒い体育館に居させるのも良くないので、冷たいようですが連絡して強制退去です。
早く、この調子を取り戻さないと、練習に取り残されて行ってしまいます。心配です…
小学生向けにこんな本があります。
レシピもいろいろ載っています。
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野球食Jr. 価格：￥ 1,470（税込） 発売日：2007-02 |
でも。
まずは、基本的なところでの話です。
試合・練習の直前にタンパク質や脂質を含む栄養を摂ってしまうと内臓に負担がかかってしまい、気持ち悪くなったり、お腹がいたくなったりすることがあるそうです。
しっかりと食事をするのは運動前の3～4時間前までがいい。
ですから、今は午後練習だけですので、この場合には朝食をしっかりと摂ることでしょうね。
そして、昼食は早めに軽めにして、試合や練習の直前にはスポーツドリンクや水などで水分・糖質を補給するのが一番いいとのことです。
子どもによって消化する能力が違ったりするはずですので、お腹いっぱいにならないように体調に合わせて食べさせることが大事ですね。
試合・練習中の休憩についても試合・練習直前とほぼ同様。汗で失った水分やミネラル、運動によって消費した糖質の補給が主体です。
スポーツドリンクやジュースなどでの栄養補給がいいとのことですが、ペットボトル症候群というのもあるとおり、必要以上に飲みすぎたりすると、糖分過多になってしまい、余計に疲れてしまうことがあるようですので、注意した方がいいとのことです。
また、夏場の一日練習時にはエネルギー補給もした方がいいでしょうね。小さめのおにぎりでもいいでしょうし、バナナななは消化もいいのでお勧めとのこと。準備するお母さんは大変でしょうけど。
試合前の食事には気を使うけれど試合後は気にかけない場合が多いそうです。試合前はエネルギー源を重視した炭水化物が中心だったのに対し、試合後は不足しているビタミン・食物繊維・ミネラル・タンパク質を重視した献立を考えると良いです。試合や激しい練習の直後は休憩とほぼ同じ、失われた水分・ミネラルや糖質の補給が主です。
ただ、既に体を動かす必要がありませんので、胃腸に負担のかからない量のフルーツやチョコレートなどの脂肪分や繊維質を含んだ物を食べてもいいそうです。
お腹が空いていれば、おにぎりなどで鮭などタンパク質が豊富な具もの。
疲労回復を助ける有機酸を一緒に摂れるフルーツヨーグルトなどが最適だそうです。乳製品もタンパク質を摂るのに有効な食品ですから、牛乳、チーズなどもお勧めです。
何しろタンパク質の補給が良いです。
なお、うちの、すけは「ウィダーのプロテイン」を良く飲んでいました。
あまり売っていないんだな、これが…
