1月20日から本格的にトラック練習(天候によっては体育館など屋内)を行う予定ですが、それまでは基礎づくりです。
平日はEペースランニング。
ペースは5'26〜5'59
距離はその日の体調に合わせて5〜10km。
時間で走る時は30〜60分。
練習時間に余裕があればウインドスプリント３本。
毎週水曜日はビッグスワンに行く事が多いので、その時はジョグ、ウインドスプリント、バウンディングなどをしてから、その日の気分でTペースランニングやインターバルを軽く行ないます。
週末はロードや角田浜トレイル、雨天は新潟みなとトンネルなどでEペースランニングを行います。
１月20日からフェーズ2に入ります。
ポイント練習は週３回、無理してまた体調を崩すといけないので、休足日は週２日必ず入れます。残り２日は余力があればEペースランニングでつなぎますが、それも体調次第です。
内容は
①ロング走(週末)
Eペース１２０分走
もしくは
Eペース２km+Mペース１５km
(Mペース=4'49)
②③スピード練習
Eペース3.2km(ウォームアップ＆クールダウン)
Rペースインターバル
(Rペース=200m00'47)
(R200m、jog 200m)✖️4〜8本
Tペースランニング
(Tペース=4'31)
(Tペース1.6km、休１分)✖️2〜4本
これらを組み合わせます。
こんな感じで練習を行います。
週末のロング走、ご一緒していただける方待ってます^_^