リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習＆バーチャルトレーニング

2020年5月8日

今日のコロナウィルス感染は東京は39人と

6日連続で100人を切ったが

昨日より増えたのが気になる。

福岡県は陽性者0人、いい傾向だなあ。

通常リハビリ    110分間＋65分間

午前のマッサージとタイム測定

昨日のメニューと同じ、各項目10回実施。

①チップスター55gの空箱8個を

　水平に45cm上の棚にあげる時間を測る。

　平均33秒ぐらい。最高24秒。

②斜めに差している円柱7本を

   引き抜いてひっくり返す。

　平均40秒ぐらい。最高35秒。

③トランプ10枚をケースに入れる。

   平均38秒ぐらい。最高25秒。

指の動きは良かったのでタイム的にはまずまず。

午後からのリハビリはいつもの筋力トレーニング。

今日も代理の先生、今日の動きは良い。

自主練習   チャレンジアプリ13日目

30日間チャレンジ13日目の課題完了。

今日は休息日のプランク。

　　　　　　 13日目　 カウンター      合計　

スクワット　  130回  ＋     0回　　　 130回

腹筋　           70回   ＋    30回　　　100回

プランク　       0秒   ＋    101秒 　　101秒

背筋　           70回   ＋    31回　　　101回

腕立　           27回  ＋     33回　　　 60回

今日も腕立てと同様にプランクも肩の様子見

膝付きで体重を抑えて負担を減らすが昨日よりは重く実施。

バーチャルトレーニング　ズイフト

今日は1時間40分連続実施、

お風呂までの時間で丁度終了。

　　　　　距離        時間　　標高獲得　消費カロリー

1回目　  56.5km   100分間　　497m     1171kcal　　

合 計　   56.5km   100分間　  497m     1171kcal

コースレコードを2箇所短縮、

平均パワーも204w 最大474wと

ベルトも滑らずしっかりと踏み込めた。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習＆バーチャルトレーニング

2020年5月7日

今日のコロナウィルス感染は東京は23人と

5日連続で100人を切った。

福岡県は今日も福岡市で1人、南区の会社員の50代女性、

夫が濃厚接触としてPCR検査を受けているようだ。

お店関係は結構開けたところも多かったようだ。

まだまだ安心はできない状況。

通常リハビリ    120分間＋60分間

午前のマッサージとタイム測定

昨日のメニューと同じ、各項目10回実施。

①チップスター55gの空箱8個を

　水平に45cm上の棚にあげる時間を測る。

　平均35秒ぐらい。最高29秒。

②斜めに差している円柱7本を

   引き抜いてひっくり返す。

　平均42秒ぐらい。最高34秒。

③トランプ10枚をケースに入れる。

   平均36秒ぐらい。最高29秒。

肩の状況がいまいち、少し痛みが出て

指の動きが良くなかった。

午後からのリハビリはいつもの筋力トレーニング。

動きはまずまずだが痛みから抑えめに実施。

自主練習   チャレンジアプリ12日目

30日間チャレンジ12日目の課題完了。

今日は休息日のスクワット。

　　　　　　 12日目　 カウンター      合計　

スクワット　    0回  ＋     0回　　　    0回

腹筋　           65回   ＋    0回　　　  65回

プランク　      90秒   ＋    0秒 　　　 90秒

背筋　           65回   ＋     0回　　　 65回

腕立　           26回  ＋      0回　　　 26回

腕立てと同様にプランクも肩の様子見から

膝付きで体重を抑えて負担を減らして実施。

疲れからカウンターメニューも今日は休息日にした。

バーチャルトレーニング　ズイフト

今日は3回に分割、1時間40分実施、お風呂までの時間で終了。

　　　　　距離        時間　　標高獲得　消費カロリー

1回目　　22.1km   59分間　　254m     695kcal　

2回目　　14.7km   31分間　　227m     310kcal　

3回目　　5.79km   11分間　　  16m     100kcal　

合 計　  42.59km   101分間　 497m     1105kcal

1回目はイベントに参加、

トレーニングコースの350w以上から

Vベルトが滑ってパワーが出ずに終わり、

2回目以降は締め付けの強化を、

以降はまだ滑ってないのでこのまま行けそうだ。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習＆バーチャルトレーニング

2020年5月6日

今日の東京は38人のコロナウィルスの

感染で4日連続で100人以下。

福岡県は今日も1人でクラスター感染の

病院の看護師さんでした。

減少へいい傾向は続いているようだ。

通常リハビリ    110分間＋70分間

午前のマッサージとタイム測定

昨日のメニューから難易度アップ、各項目10回実施。

①チップスター55gの空箱8個を

　水平に45cm上の棚にあげる時間を測る。

　平均38秒ぐらい。最高34秒。

②斜めに差している円柱7本を

   引き抜いてひっくり返す。

　平均40秒ぐらい。最高30秒。

③トランプ10枚をケースに入れる。

   平均34秒ぐらい。最高32秒。

今日は朝のマッサージが良く効いたので肩の動きは良い。

後半は疲れてしまったため午後からはキツい。

午後からのリハビリはいつもの筋力トレーニング。

今日は代理の先生にやってもらったので評価は出ないが

昨日と同じく正確な動きに気をつけて実施。

まずまず良かったと思う。

自主練習   チャレンジアプリ11日目

30日間チャレンジ11日目の課題完了。

今日は休息日の筋トレ無し。

　　　　　　 11日目　 カウンター      合計　

スクワット　 110回  ＋  100回　　　 210回

腹筋　           60回   ＋  40回　　　  100回

プランク　      60秒   ＋  40秒 　　　100秒

背筋　           60回   ＋  40回　　　  100回

腕立　           25回  ＋   40回　　　　65回

バーチャルトレーニング　ズイフト

今日は1時間10分実施、お風呂までの時間で終了。

　　　　　距離        時間　　標高獲得　消費カロリー

1回目　　40.3km   70分間　　341m     847kcal　

合 計　   40.3km   70分間　   341m     847kcal

最大528w  平均210w  パワーも上がってきた。

日頃の筋トレ効果が効いていると思いたい。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習＆バーチャルトレーニング

2020年5月5日

今日の東京は58人のコロナウィルスの感染確認。

3日連続で100人を切った、今度こそ収束に向かって欲しい。

福岡県は昨日が1人、今日はまた発表がないようだ。

5月31日までで緊急事態宣言の解除を期待したい。

子供の日という事で今日の夕食はちらし寿司

雛祭りの時もそうだったが祝日はこのメニューになるようだ。

通常リハビリ    120分間＋60分間

午前のマッサージとタイム測定

①メニュー変更。

　チップスター55gの空箱6個を水平に

   45cm上の棚にあげる時間を測る。

　平均38秒ぐらい。最高30秒。

②斜めに差している円柱6本を

   引き抜いてひっくり返す。

　平均35秒ぐらい。最高23秒。

③トランプ10枚をひっくり返す。

   6回実施。

　平均25秒ぐらい。最高18秒。

新しいメニューも慣れると速くこなせるようになった。

明日からまた内容が変わりそうだ。

午後からのリハビリはいつもの筋力トレーニング。

肩が上がらず調子はイマイチだったが正確性を重視して

リハビリの先生からは良いとの評価はあった。

自主練習   チャレンジアプリ10日目

30日間チャレンジ10日目の課題完了。

今日は腹筋と背筋が休息日。

　　　　　　 10日目　 カウンター      合計　

スクワット　 105回  ＋  65回　　　  170回

腹筋　            0回   ＋  40回　　　   40回

プランク　     60秒   ＋  21秒　　　　81秒

背筋　            0回   ＋  40回　　　　40回

腕立　           24回  ＋  30回　　　　54回

バーチャルトレーニング　ズイフト

今日は連続で2時間実施、暑くなってきたので汗がすごい。

　　　　　距離        時間　　標高獲得　消費カロリー

1回目　　60.3km  125分間　　715m     1348kcal　

合 計　   60.3km  125分間　   715m     1348kcal

今日も検温が入るが血圧チェックのみ　

ズイフトしながら計測されたが130-81と思ったよりは

血圧が低かった、運動中の方がリラックスできるのか

昨日の疲れが残っていたので自主練習は夜に、

午後はズイフトで使い切りお風呂に呼ばれたので

ズイフトも2時間止まりとなった。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習＆バーチャルトレーニング

2020年5月4日

今日のコロナ感染確認人数　東京は87人。

福岡県の感染人数について今日は発表がないようだ。

このまま九州の人数は止まってもらいたいものだ。

通常リハビリ    120分間

午前のマッサージとタイム測定

①お手玉10個をテーブルの

   45cm上の棚にあげる時間を測る。

　今日は5cmアップし箱から箱に移動。

   最後に肘が伸びないと届かないように難易度が上がる。

   平均35秒ぐらい。最高27秒。

②斜めに差している円柱6本を

   引き抜いてひっくり返す。

　今日から一本増えた。

   平均40秒ぐらい。最高33秒。

③今日から内容変更、

   トランプ10枚をひっくり返す。

   5回実施。

　平均35秒ぐらい。最高27秒。

自主練習   チャレンジアプリ9日目

30日間チャレンジ9日目の課題完了。

　　　　　　 9日目　   カウンター   合計　

スクワット　 100回  ＋  60回　　　160回

腹筋　           55回  ＋  40回　　　  95回

プランク　     60秒   ＋  62回　　　122秒

背筋　           55回  ＋  40回　　　　95回

腕立　           23回  ＋  30回　　　　53回

バーチャルトレーニング　ズイフト

　　　　　距離        時間　　標高獲得　消費カロリー

1回目　　4.65km    8分間　　 21m         93kcal

2回目　 40.30km　81分間　　611m　　1038kcal　

合 計　  44.95km   89分間　  632m      1131kcal

1回目は検温があり中断し2回目はお風呂に呼ばれるまで実施。

ズイフトのルートではまだ走っていないコースを選んで走る。

カロリー消費は1000kcalを目安にひび達成しよう.

今日のコースはグラベルとヒルクライムが多かったなあ。