リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習＆バーチャルトレーニング

2020年5月3日

今日のコロナ感染確認人数、東京100人は超えず

91人と少し減るがこれではダメだろう。

福岡県は感染人数はやっと0になった。

このまま九州の人数は止まってもらいたいものだ。

通常リハビリ    120分間

午前のマッサージとタイム測定

①お手玉10個をテーブルの

   40cm上の棚にあげる時間を測る。

   箱に入れて難易度が上がる。

   今回も苦手な左隅に設置。

   平均30秒ぐらい。最高26秒。

②斜めに差している円柱5本を

   引き抜いてひっくり返す。

   基本は昨日と同じく良い。

　平均33秒ぐらい。最高27秒。

③本のページを10ページめくる。

   本は今日もじゃらんを使用、40秒以上は1回のみ。

   平均35秒ぐらい。最高29秒。

自主練習   チャレンジアプリ8日目

30日間チャレンジ8日目の課題完了。

今日からカウンターアプリ回数も一緒に記入する事にします。

午後からのズイフトを頑張ろうと控えめに実施。

スクワット　 0回＋100回

腹筋　        50回＋50回

プランク　   45秒＋ 0回

背筋　        50回＋ 0回

腕立　          0回＋30回

バーチャルトレーニング　ズイフト

　　　　　距離        時間　　標高獲得　消費カロリー

1回目　　50.8km   92分間　　573m      1112kcal

合 計　　 50.8km   92分間　   573m      1112kcal

今日は全力で1回のみの実施、2時間はやりたかったが

思った以上に疲労感を感じた、アウターで頑張りすぎたのが

原因なのかインナーへの切り替えをもう少しできるように

指が使えるようになりたいなあ。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習＆バーチャルトレーニング

2020年5月2日

今日のコロナ感染確認人数、

東京は160人と減る気配がない。

福岡県は感染人数の発表がまだない。

コロナウィルスの終わりが全く見えない。

通常リハビリ    120分間＋60分間

午前のマッサージとタイム測定

①お手玉10個をテーブルの

   40cm上の棚にあげる時間を測る。

   箱に入れて難易度が上がる。

   今回も苦手な左隅に設置。

   平均28秒ぐらい。最高24秒。

②斜めに差している円柱5本を

   引き抜いてひっくり返す。

   基本は昨日と同じく良い。

　平均30秒ぐらい。最高23秒。

③本のページを10ページめくる。

   本は今日もじゃらんを使用。

   40秒以上は無し、ほぼ30秒で早い。

   平均30秒ぐらい。最高24秒。

午後から筋力トレーニング、

好調な動きは午後も維持。

課題は問題無く完了。

自主練習   チャレンジアプリ7日目

今日はプランクが休息日。

30日間チャレンジ7日目の課題完了。

スクワット80回、腹筋45回

プランク45秒、背筋45回、腕立21回。

カウンターアプリ全項目実施。

スクワット130回、腹筋40回

プランク41秒、背筋60回、腕立て30回。

今日からズイフトの復活につき少なめに実施。

バーチャルトレーニング　ズイフト

　　　　　距離        時間　　標高獲得　消費カロリー

1回目　　10.0km   21分間　　220m       299kcal

2回目      36.6km   80分間　　635m     1012kcal

合 計　　 46.6km  101分間　  855m     1311kcal

1回目はVベルト交換後の試運転、

斜度12％から14％にかけて

締め付けが弱かったのかVベルトが

滑っていたので終了して再調整。

2回目は問題は無くなったがアプリの

アップデートが済んでなかったからか

突然アプリが落ちた。

一応記録は残ったがストラバにはアップロードが

出来なかったのでマニュアルにて記録を残した。

今日と同じく午後からのライドに集中しよう。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年5月1日

今日のコロナ感染確認人数、

東京は165人の確認、まだ一気に増えた。

非常事態宣言も延長に入る。

福岡県は今日も3人の確認、

まだまだ安心はできない。

通常リハビリ    120分間＋50分間

午前のマッサージとタイム測定

①お手玉10個をテーブルの

   40cm上の棚にあげる時間を測る。

   箱に入れて難易度が上がる。

   さらに苦手な左隅に設置。

   平均28秒ぐらい。最高23秒。

②斜めに差している円柱5本を

   引き抜いてひっくり返す。

   指の疲れから上手く回せない感あり。

   平均32秒ぐらい。最高24秒。

③本のページを10ページめくる。

   本は今日もじゃらんを使用。

   半分は30秒前半、たまに上手くいかず。

   平均34秒ぐらい。最高26秒。

続きで筋力トレーニング、

連続には肩甲骨に違和感あり辛い。

少しだけ早めに切上げる。

手首も痛むので無理は辞めた。

自主練習   チャレンジアプリ6日目

今日はプランクが休息日。

30日間チャレンジ6日目の課題完了。

スクワット75回、腹筋40回

プランク休息日0秒、背筋40回、腕立20回。

カウンターアプリ全項目実施。

スクワット125回、腹筋60回

プラン101秒、背筋60回、腕50回。

今日も分割しながらトレーニング。

腕立ては今日も体重を抑えめに

膝付きで調整して痛みが出る前に終了。

明日からズイフトを復活するが

トレーニング量は増やします。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年4月30日

今日のコロナ感染確認人数、

東京は46人の確認、まだまだ減らない。

10人以下にならないと突然の爆発も

ありそうだし、血栓が出来るなどの

症状が発表され怖くなる。

赤江さんも自宅療養中に

肺炎になったようで入院したようだ。

同い年だから早く治って欲しい。

福岡県は今日は3人だけだったが

まだまだ安心はできない。

午前から筋力トレーニング、

いつもと順番は逆なので動きは固い。

トレーニング内容は少し弱めに実施。

通常リハビリ    65分間＋分間

午後のマッサージとタイム測定

①お手玉10個をテーブルの

   40cm上の棚にあげる時間を測る。

   箱に入れて難易度が上がる。

   平均25秒ぐらい。最高21秒。

②斜めに差している円柱5本を

   引き抜いてひっくり返す。

   こちらは昨日と同じ。

   慣れたのか回すときに

　手から離れずに回せて早くなる。

   平均35秒ぐらい。最高26秒。

③本のページを10ページめくる。

   本は今日もじゃらんを使用。

   回数での時間のブレが少なくなり

　平均が早くなった。

   平均38秒ぐらい。最高24秒。

自主練習   チャレンジアプリ5日目

今日は腹筋と背筋が休息日。

30日間チャレンジ5日目の課題完了。

スクワット70回、腹筋休息日0回

プランク40秒、背筋休息日0回、腕立19回。

カウンターアプリ全項目実施。

スクワット100回、腹筋100回

プラン103秒、背筋100回、腕40回。

分割しながら40分のトレーニングを実施。

腕立ては体重を抑えめに膝で調整、

違和感はあるが痛みは回避できた。

リハビリ日記 通常リハビリ＆自主練習

2020年4月29日

今日のコロナ感染確認人数、

東京は47人、このまま維持して欲しいなあ。

福岡は13人、しかも地区はバラけているので

まだ隠れ感染者はいっぱいいそうだ。

通常リハビリ   105分間＋65分間

午前のマッサージとタイム測定

①お手玉10個をテーブルの

   上の棚にあげる時間を測る。

   箱に入れて難易度が上がる。

   平均40秒ぐらい。最高25秒。

②斜めに差している円柱5本を

   引き抜いてひっくり返す。

   こちらも一本増やして難易度があがる。

   平均45秒ぐらい。最高32秒。

③本のページを10ページめくる。

   本がプレジデントからじゃらんに変更。

   平均50秒ぐらい。最高37秒。

午後から筋力トレーニングは問題なし。

少し肩にきたが課題は全てこなした。

自主練習   チャレンジアプリ4日目

今日はスクワットが休息日なので

カウンターの方で軽く運動。

30日間チャレンジ4日目の課題完了。

スクワット休息日0回、腹筋35回

プランク30秒、背筋35回、腕立18回。

運動量を増やすためカウンターアプリを

追加で全項目実施。

スクワット60回、腹筋60回

プランク38秒、背筋30回、腕30回。

腕立時に今日は痛まずに出来たので良かった。