リハビリ日記 本日のリハビリと自主練バーチャルトレーニング。

2020年3月31日

志村さんが亡くなってからテレビに

見入ってしまう日が続いてます。

朝からのトレーニングをサボり気味

お腹の調子もイマイチでヤル気が出ない。

9:00〜9:45  通常リハビリ  45分間

内容   腕のボールトレーニング

         足を使っての体幹トレーニング

朝のリハビリが終わった後に

バーチャルライドのつもりでいたが

トイレにこもり疲れてしまい

ベッドで休む、起きると昼になっていた。

昼食を食べて13時から昼のリハビリ。

 

13:00〜15:00  通常リハビリ  2時間

内容  左腕のマッサージと

        左手トレーニングの実施。

今日も変わらずも少し可動域を伸ばした。

終わった後は少しヤル気が出たので

部屋に戻ってバーチャル開始。

15:10〜16:12  ズイフト 23.7km 62分間

レベル10があと少しでレベルアップの状況。

40分走ればレベルアップするかなと

頑張りレベル11になりました。

レベルアップ レベル11！

最終的には20kmまでは走ろうとか

もう少しで1時間だと繰り返して伸ばす。

お風呂の呼び出しも無かったので

1時間は走れてよかった。

       

リハビリ日記 本日のリハビリ&自主練バーチャルリハビリ。

2020年3月30日

朝のニュースで衝撃の速報！

志村さんがコロナウィルス肺炎で死去。

本日起きてからだるくてヤル気が出ない。

10時30分からの通常リハビリまでの間休息。 

その間にこの速報、自主練は昼からにする。

10:30〜12:00   通常リハビリ  

内容   左腕、左手マッサージと訓練。

         既に志村さんの話題も知れていた。

         腕はまずまずだが少し痛み、

         それ以外はこなせたが可動域が

         いつもより弱かった。

13:00〜13:35   通常リハビリ

内容   ボールトレーニングと

        寝てからの足の体幹トレーニング。

        こちらも可動域が弱いが

        なんとかこなす。

14:00〜15:35 ズイフト  45.5km 90分間

内容  90分間  トレーニングライド

       スタートのタイミングを逃し出遅れ

       56人中54位が最初、しばらくしたら

       60人に増えて56位になったが

       粘っていたら後半に50位まで上がる。

パワーで疲れ気味だったので

ケイデンス重視、150w〜200wで回す。

その後もMYETRAININGで1番軽い

小倉の3.9kmを軽く流した。

15:36〜15:43  MYETRAINING

                    3.9km  7分間。

小倉の映像コースを試す、

平坦で疲れを抜くため軽く流す。

平坦コースをさらっと走り終了。

しかし映像区間は信号ばかりで映像が 

よく止まるので、やっぱりヒルクライムの

映像を使うのがベストかな。

リハビリ日記 本日のリハビリ&自主練バーチャルトレーニング

2020年3月29日

日曜日のリハビリは左手の2時間のみの日程。

自転車の時間を伸ばそうと朝から1時間の自主練でズイフト。

08:20〜09:36  ズイフト　30.2km  66分間

いつもなら通常リハビリが10時からだが

今日は13時から2時間予定で午前中が空いたので66分走った後、

少し休んでたら寒気と眠気でベッドに入ると昼まで寝てしまった。

昼食後、13時から通常リハビリに向かう。

13:00〜15:00  通常リハビリ

内容　左腕、左手のマッサージ、物の移動訓練。

肩が安定してあげられるようになってきた。

2時間のリハビリが終わり少し休憩、

ズイフトをしようかと思ったところで

お風呂の案内があり今日は打ち止め。

こんな感じで安息日になったので明日また頑張ります！

リハビリ日記 本日のリハビリ&自主練バーチャルトレーニング。

2020年3月28日

本日のリハビリ&自主練バーチャルトレーニング。

今日は良く眠れた、左腕や左手の痛みもほとんど無い。

スタートはビデオデータのトレーニングから

ヤビツ峠と思われる11kmのYabitsuを選択。

バーチャルトレーニング

08:12〜09:23  ビデオ　Yabitsu 11.8km  71分間

通常リハビリ

10:00〜12:00

内容はいつもどおりの左手マッサージからの左手指訓練。

物を移動訓練、いつもより取りにくい袋から

大きさ重さのバラバラな物を取り出す。

ゴルフボールや小さい木が取りにくかった。

腕の可動域は良くなってきた。

 

通常リハビリ

13:00〜13:45

ボールトレーニング　これも可動域は良い気がする。

寝てからの足上げ体幹トレーニングも問題なし。

来週から少し負荷をあげたトレーニングを先生に要望。

夕方から1時間のズイフト　Meetup予定があり

昼のトレーニングはやめておく。

夕食が済んですぐに準備。

18:30〜19:36  ズイフト　32.3km 66分間

バイクピット庄さん主催のズイフト　Meetupに初参加。

スタートまではローラー状態で待機。

Meetupグループは最低100wでもペダルを漕いでいれば良いみたい。

１時間で終わると思っていたが

終了のコールもなくて終わらない

その後も続いたのでしばらく走ってから

ライドは強制終了。

1日２時間ぐらいまでが丁度いいみたいだ。

リハビリ日記 本日のリハビリ&自主練バーチャルトレーニング

2020年3月27日 

本日のリハビリ&自主練バーチャルトレーニング。

起きてすぐにまだ筋肉痛が抜けないことに気付いて

とりあえずプロテインを飲んでもう一眠り

次に起きると少し痛みが和らいだが

軽めにズイフトで51分間のポタリング。

バーチャルトレーニング

07:05〜07:56   ズイフト　18.6km  51分間

通常リハビリ　

09:00〜11:00  2時間

内容　朝9時から左手のマッサージ

　　　左手の指訓練、物を移動させる訓練。

朝からの自転車で血行が良いためか少し動きが良い気がする。
午前中はここまでで終了。

通常リハビリ

14:05〜14:50   45分間
内容　軽いボールトレーニング、

　　　寝てからの足上げ体幹トレーニング。

こちらもボールで左手の上りは良くなってきているのか軽かった。

バーチャルトレーニング

15:10〜15:35  ズイフト　10.4km  25分間

午後以降は足の調子も上がってきているが　

明日のバーチャルイベント参加もあるので軽めのライド。

昼間はわからなかったが夕方から夜にかけて

肩の痛みが和らいでいる。

毎日同じトレーニングだが自転車を漕いだ分で

左手の色も落ち着いてきた。