筋力強化/維持には朝からたんぱく質を

朝食でのタンパク質摂取が筋肉量の増加に効果的、早大が確認

早稲田大学(早大)は7月7日、タンパク質摂取による筋量増加効果は、摂取量だけでなくタイミングも影響することを明らかにしたと発表した。

朝食でのタンパク質摂取が筋肉量の増加に効果的、早大が確認

Distribution of dietary protein intake in daily meals influences skeletal muscle hypertrophy via the muscle clock
Cell reports VOLUME 36, ISSUE 1, 109336, JULY 06, 2021
　マウスを使ったタンパク質接種タイミングに関する研究成果。タンパク質は夕食が多いという人がほとんどかと思うのですが朝のタンパク源は筋力Upに効果があることが分かったようです、朝は食欲があまりないのでつい簡易的なもので済ませてしまいがちですがタンパク源を取っておくことが重要なことが示されてます。これは筋破壊した時に修復減を早めに確保しておくということもあるのでしょう。取りすぎてよくなるものではないのでしょうが炭水化物だけにならないように注意は必要かと思います。　アスリートだけでなく筋力が落ちやすい高齢女性に対しても勧められる知見とのことです。

（ただ相関指数はR＝0.389とそんなに高くはないですが…)