現在、今年に入って約▲５キロの私が感じている
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。
個人的感想ですが、今までどんなダイエットも続かなかった私が
１か月以上続いて、結果も出てきているので・・・
（ただ、すでに痩せている人がTRYした場合はどうかわかりませんが）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
◆意識が変われば体型も変わる！！◆
【極意その５】自分にあった運動を記録しやがれ！（嵐にしやがれ風）
私が、毎朝５時に起きてやっている朝運動のメニューは
以前２か月で１０キロ痩せたときのメニュー♪
ジムに通っていたとき、腹筋は、別に最後まできちんと上げなくても
反動をつけずにおへそを見るくらいまであげればＯＫと言われていたので
簡易腹筋をしています。
同じく、腕立て伏せもひざをついてやっています。
本当は、回数ではなくゆっくりとやったほうが筋肉には効くんですが
自分的には、やっぱ回数をこなす方が、やる気がでるので
最後の１０回のみゆっくりやっています～
まずは、自分の痩せたい部位を考えてオリジナルメニューを作るのが
ＧＯＯＤだと思います。
私が、１０キロ痩せた後にリバウンドした理由は、運動を続けなかったから
食事療法だけで痩せても美ＢＯＤＹは手に入らないから
運動しながら痩せたいですね！
＜朝運動＞現在実行中のオリジナル筋トレメニュー
・腹筋 ６０回（なるべくゆっくり反動をつけずに、おへそを見るところまで状態を起こす）
【効果】ウェストをひっこめる
・下腹部腹筋 ３０回（足をまっすぐに伸ばして、２０ｃｍ位あげて下ろす。（上まで上げてしまうと
効果がないので。実はこれが一番きつい）
【効果】下腹部のぽっこりお腹解消
・ねじり腹筋 ２５セット（状態をねじりながら頭の後ろに回した右ひじと近づけてきた左ひざをくっつける。
これを交互にやる。
【効果】脇腹、ウェストのくびれ作り
・背筋 ６０回（これは普通の背筋、足がうくようなら座布団で抑える）
【効果】背中のぜい肉をとる。
・腕立て伏せ ５０回（ひざをついてゆっくりと腕立て伏せをする）
【効果】バストアップ、腕の筋肉強化
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回（よつんばになって片足ずつ蹴り上げる）
【効果】ヒップアップ
・足パカ ３０回（寝そべったまま足を上にあげて開き閉じを繰り返す）
【効果】足痩せ
・横足パカ ３０回（横を向いて寝そべったまま片足ずつ上げ、下げをする）
【効果】足痩せ
・ストレッチ
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット（やり方は、下記ＵＲＬ参照）
【効果】ぽっこりおなか解消
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット（少し高い台につま先を乗せてゆっくりつま先立ちを繰り返す）
【効果】ふくらはぎ痩せ
・スクワット ３０回×２セット（腕をまっすぐに伸ばしたままスクワット）
【効果】
・足痩せ
◆４日１２日（木）のダイエットダイアリー◆
ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日
４月３日の状況
対開始日：▲４．９キロ（体重） ▲４．２％（体脂肪率）
対昨日：＋０．２キロ（体重）＋０．４％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
甘いもの食べたい症候群からの脱出！昨日から、ヨーグルト＆プラセンタゼリー（スティックで３ｋｃａｌ）
以外は甘いものを食べないように体をリセット！！ヨーグルトは目的があって食べているんだけど
朝、固形物をやめたので、お昼にお弁当の後に食べる♪
おなかもいっぱいになるし、心も満足満足♪
ただ、体重は、甘いもの食べたい症候群で食べた甘味が脂肪になったような
いや～な予感（＞＜）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
４月１１日（水）の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ６０回
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ３０セット
・背筋 ６０回
・腕立て伏せ ６０回
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回
・足パカ ３０回
・横足パカ ３０回ずつ
・ストレッチ
＜朝食＞３２ｋｃａｌ
・カゴメ無塩トマトジュース
＜昼食＞５２７ｋｃａｌ
・ご飯（白米：玄米＝２：１）１００ｇ
・プチトマト３個
・ソーセージとミックスベジタブルの卵いため
・生大根（ノンオイル梅ドレッシングがけ）
・トマトスープ
・ＬＧ２１ヨーグルト
・プラセンタゼリー
＜夕食＞食事５３５ｋｃａｌ＋アルコール２０３ｋｃａｌ＝７５８ｋｃａｌ
・豚肉ともやし炒め
・ポトフ
・グリーンラベル３５０ｍｌ×２本
合計：１３１７ｋｃａｌ（カロリーセーフ♪）
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット
・スクワット ３０回×２セット
■コメント大歓迎です♪
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット １年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。
個人的感想ですが、今までどんなダイエットも続かなかった私が
１か月以上続いて、結果も出てきているので・・・
（ただ、すでに痩せている人がTRYした場合はどうかわかりませんが）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
◆意識が変われば体型も変わる！！◆
【極意その５】自分にあった運動を記録しやがれ！（嵐にしやがれ風）
私が、毎朝５時に起きてやっている朝運動のメニューは
以前２か月で１０キロ痩せたときのメニュー♪
ジムに通っていたとき、腹筋は、別に最後まできちんと上げなくても
反動をつけずにおへそを見るくらいまであげればＯＫと言われていたので
簡易腹筋をしています。
同じく、腕立て伏せもひざをついてやっています。
本当は、回数ではなくゆっくりとやったほうが筋肉には効くんですが
自分的には、やっぱ回数をこなす方が、やる気がでるので
最後の１０回のみゆっくりやっています～
まずは、自分の痩せたい部位を考えてオリジナルメニューを作るのが
ＧＯＯＤだと思います。
私が、１０キロ痩せた後にリバウンドした理由は、運動を続けなかったから
食事療法だけで痩せても美ＢＯＤＹは手に入らないから
運動しながら痩せたいですね！
＜朝運動＞現在実行中のオリジナル筋トレメニュー
・腹筋 ６０回（なるべくゆっくり反動をつけずに、おへそを見るところまで状態を起こす）
【効果】ウェストをひっこめる
・下腹部腹筋 ３０回（足をまっすぐに伸ばして、２０ｃｍ位あげて下ろす。（上まで上げてしまうと
効果がないので。実はこれが一番きつい）
【効果】下腹部のぽっこりお腹解消
・ねじり腹筋 ２５セット（状態をねじりながら頭の後ろに回した右ひじと近づけてきた左ひざをくっつける。
これを交互にやる。
【効果】脇腹、ウェストのくびれ作り
・背筋 ６０回（これは普通の背筋、足がうくようなら座布団で抑える）
【効果】背中のぜい肉をとる。
・腕立て伏せ ５０回（ひざをついてゆっくりと腕立て伏せをする）
【効果】バストアップ、腕の筋肉強化
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回（よつんばになって片足ずつ蹴り上げる）
【効果】ヒップアップ
・足パカ ３０回（寝そべったまま足を上にあげて開き閉じを繰り返す）
【効果】足痩せ
・横足パカ ３０回（横を向いて寝そべったまま片足ずつ上げ、下げをする）
【効果】足痩せ
・ストレッチ
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット（やり方は、下記ＵＲＬ参照）
【効果】ぽっこりおなか解消
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット（少し高い台につま先を乗せてゆっくりつま先立ちを繰り返す）
【効果】ふくらはぎ痩せ
・スクワット ３０回×２セット（腕をまっすぐに伸ばしたままスクワット）
【効果】
・足痩せ
◆４日１２日（木）のダイエットダイアリー◆
ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日
４月３日の状況
対開始日：▲４．９キロ（体重） ▲４．２％（体脂肪率）
対昨日：＋０．２キロ（体重）＋０．４％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）
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甘いもの食べたい症候群からの脱出！昨日から、ヨーグルト＆プラセンタゼリー（スティックで３ｋｃａｌ）
以外は甘いものを食べないように体をリセット！！ヨーグルトは目的があって食べているんだけど
朝、固形物をやめたので、お昼にお弁当の後に食べる♪
おなかもいっぱいになるし、心も満足満足♪
ただ、体重は、甘いもの食べたい症候群で食べた甘味が脂肪になったような
いや～な予感（＞＜）
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４月１１日（水）の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ６０回
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ３０セット
・背筋 ６０回
・腕立て伏せ ６０回
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回
・足パカ ３０回
・横足パカ ３０回ずつ
・ストレッチ
＜朝食＞３２ｋｃａｌ
・カゴメ無塩トマトジュース
＜昼食＞５２７ｋｃａｌ
・ご飯（白米：玄米＝２：１）１００ｇ
・プチトマト３個
・ソーセージとミックスベジタブルの卵いため
・生大根（ノンオイル梅ドレッシングがけ）
・トマトスープ
・ＬＧ２１ヨーグルト
・プラセンタゼリー
＜夕食＞食事５３５ｋｃａｌ＋アルコール２０３ｋｃａｌ＝７５８ｋｃａｌ
・豚肉ともやし炒め
・ポトフ
・グリーンラベル３５０ｍｌ×２本
合計：１３１７ｋｃａｌ（カロリーセーフ♪）
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 ２セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×２セット
・スクワット ３０回×２セット
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ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
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目標は、１か月１ｋｇダイエット １年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
