４月１１日（水）のダイエットダイアリー
ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日
４月１１日の状況
対開始日：▲５．１キロ（体重） ▲４．６％（体脂肪率）
対昨日：▲０．３キロ（体重）▲０．４％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ある本を読んでいたら、「朝は排泄の時間」と書いてあり、できれば固形物を食べない方が
いいと書いてあった。（その著者曰く、朝ごはんは食べなくてもいいと）
ダイエット本ってたっくさんあって、みんないうことがマチマチなので
自分にあったものをチョイスしていけば個人的にはＯＫ！だと思うので
とりあえず、私は、昨日から朝ごはんは野菜ジュースのみにしてみようと思いますｗｗ
昨日は、甘いものは食べない！と思っていたんだけど、会社の同僚が
アイスをおすそ分けしてくれたのでありがたく頂戴しました♪
そして、夜は飲みに行って、そのあとプチシュークリームも食べちゃった（汗）
そろそろ甘いもの食べたい症候群から脱皮しないとリバウンド街道まっしぐらですね！
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
４月１０日（火）の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ６０回×２セット
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ３０セット
・背筋 ５０回
・腕立て伏せ ５０回
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回
・横足パカ ３０回
・足パカ ３０回
・ストレッチ
＜朝食＞６８ｋｃａｌ
・野菜生活これ一本
＜昼食＞７３８ｋｃａｌ
・ハンバーグ（ニンジングラッセ、マッシュポテト、ブロッコリー添え）
・サラダ
・パン
お昼は、少しお散歩♪
＜間食＞
・アイスモナカ１／４
＜夕食＞食事１１２１ｋｃａｌ＋アルコール６９３ｋｃａｌ＝１８１４ｋｃａｌ
※一日の目標摂取カロリーが、１６００カロリーなのに夜だけでカロリーオーバー
っていうのが本当にまずいです！！
・手羽先のから揚げ
・サーモンサラダ
・砂肝炒め
・枝豆
・ほっけ
・生ビール×３杯
・スラット ３５０ｍｌ
合計：２６６０ｋｃａｌ（１０００キロカロリーオーバー！！）
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 １セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×１セット
・スクワット ３０回×１セット
◆コメント大歓迎です♪
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット １年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪
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Twitterやってます！
@ShellyJun0830
よければフォローしてください♪
ブログ更新通知とダイエット＆アラシゴトつぶやきです♪
【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日
４月１１日の状況
対開始日：▲５．１キロ（体重） ▲４．６％（体脂肪率）
対昨日：▲０．３キロ（体重）▲０．４％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）
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ある本を読んでいたら、「朝は排泄の時間」と書いてあり、できれば固形物を食べない方が
いいと書いてあった。（その著者曰く、朝ごはんは食べなくてもいいと）
ダイエット本ってたっくさんあって、みんないうことがマチマチなので
自分にあったものをチョイスしていけば個人的にはＯＫ！だと思うので
とりあえず、私は、昨日から朝ごはんは野菜ジュースのみにしてみようと思いますｗｗ
昨日は、甘いものは食べない！と思っていたんだけど、会社の同僚が
アイスをおすそ分けしてくれたのでありがたく頂戴しました♪
そして、夜は飲みに行って、そのあとプチシュークリームも食べちゃった（汗）
そろそろ甘いもの食べたい症候群から脱皮しないとリバウンド街道まっしぐらですね！
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
４月１０日（火）の記録
＜朝運動＞
・腹筋 ６０回×２セット
・下腹部腹筋 ３０回
・ねじり腹筋 ３０セット
・背筋 ５０回
・腕立て伏せ ５０回
・足蹴り上げヒップ体操 ３０回
・横足パカ ３０回
・足パカ ３０回
・ストレッチ
＜朝食＞６８ｋｃａｌ
・野菜生活これ一本
＜昼食＞７３８ｋｃａｌ
・ハンバーグ（ニンジングラッセ、マッシュポテト、ブロッコリー添え）
・サラダ
・パン
お昼は、少しお散歩♪
＜間食＞
・アイスモナカ１／４
＜夕食＞食事１１２１ｋｃａｌ＋アルコール６９３ｋｃａｌ＝１８１４ｋｃａｌ
※一日の目標摂取カロリーが、１６００カロリーなのに夜だけでカロリーオーバー
っていうのが本当にまずいです！！
・手羽先のから揚げ
・サーモンサラダ
・砂肝炒め
・枝豆
・ほっけ
・生ビール×３杯
・スラット ３５０ｍｌ
合計：２６６０ｋｃａｌ（１０００キロカロリーオーバー！！）
＜その他体操＞
・おなかペタンコ体操 １セット
・かかとあげ（ふくらはぎ）体操 ５０回×１セット
・スクワット ３０回×１セット
◆コメント大歓迎です♪
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いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
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目標は、１か月１ｋｇダイエット １年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
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これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～
