１月１４日（月）のレコダイ（レコダイ７日目）

昨日は、ちょっと食べすぎ！ちょっと飲みすぎ！
でも１週間に１度くらいは息抜きも必要かと♪

また、本日よりがんばります！！


◆１月１４日（月）の朝の記録

対開始日（１月１日）

体重：▲０．６キロ　体脂肪：+０．２％　筋肉量：▲０．５キロ

対前日：体重：+０．２キロ　体脂肪：±０％　筋肉量：+０．１キロ


◆食事記録

朝食（外食）ツナタマゴサンドイッチ、紅茶（砂糖無し）
いつもは白いパンのサンドイッチなんですが、ダイエット中は色がついている炭水化物がいいとのことなので
本日はちょっとこだわってみました。あと、いつもは、カフェラテを飲むところを、紅茶に変えて～





昼食（手作り弁当）
ごはん、たらこ、ネギ卵焼き、ソーセージ、ほうれん草和え、プチトマト、トマトジュース、インスタント味噌汁（七味唐辛子を入れて）



夕飯…
夕飯…
娘がタイ料理食べたいと言うので…

食べました！
久々にタイ料理☆
美味しかった！
けど
食べ過ぎた(^^;
久々におなかがいっぱいだよ！
と言うほど食べてしまった…

タイ料理@外食
玉子焼き
生春巻き
春雨サラダ
パッタイ
エビチャーハン
ビール三杯





◆運動記録
ゆっくり腕立て伏せ　１５回×２セット



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いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
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・３食きちんと食べる
・１日１トレーニング（筋トレ１種類は最低やる）
・土日は、筋トレ１５分
・平日の甘いものの間食は控える
・ずっとお酒を楽しみたいのでできれば１週間に１度程度休肝日を作る！

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