夕食
白身の焼魚
卵とトマトのスープ
和え物
ゆで卵
合計 300カロリーくらいかな？
運動は３５分のウォーキングと軽いジョグ
お腹が揺れるんだよなー。走ると。
これが無くなるまで頑張ろー。
昼食
職場の食堂 ５５０円 メニュー表には680カロリーとなっていたが．
自分で計算をしてみると，
エビフライ ７０×４本 ＝ 280カロリー
味噌汁 ３０カロリー
ごはん 250カロリー
タルタルソース 100カロリー
野菜・果物 ４０カロリー
合計 700カロリー
おおー．私の計算も捨てたものではない．
今回，タルタルソースは残す（ちょっとだけつけちゃったけどね） ご飯は三分の一残す．
よって，合計約480カロリーくらい．
朝昼合計 760カロリー
ちなみに，野菜にはドレッシング無し．味噌汁に一味唐辛子たっぷり（代謝アップ）．
カロリー摂取量は少な目でいい感じじゃないですか．
ところで，売っているお弁当や食堂のカロリー表示は，表示±２０％だそうです．
なので， １０００カロリーと書いていたら，８００～１２００カロリーの間であれば，表記上問題ないそうですよ．
さて，仕事仕事．
デブの思い出の一言：足の裏にも多量の汗をかいていたので，はだしでフローリングの床を歩くと，幽霊の様に「ひた，ひた」と音がした．
ダイエット開始３日目
体重73.3㎏ 身長174㎝ 男性 51歳
昨日は合計11000歩歩いた．トレッドミルは，約3000歩くらい（30分くらい）
ちなみにトレッドミルは，数年前にアマゾンで39800円で購入したもの．案外いい．
朝食 パン一枚 160カロリー
スクランブルエッグと脂肪を取り除いたベーコン 120カロリー
合計 280カロリー
昼食何にしよー．あまり少なくても寂しいしね．昼夜合計で1000は切りたいから．
デブの思い出 一日一言
靴下をはくときはおなかの肉が邪魔で，息を止めてた．
ダイエットのプチエッセイはこちら
本日のデータ．男性 ５１歳 174㎝ 73.4㎏
大学生のころはバリバリのスポーツマンで，６7㎏くらい．体脂肪率は一桁だった．
大学卒業し．28歳で結婚．ブクブクと音を立てて太り始め，最大体重は89.6㎏になった．
私は寒い土地に住む．しかしながら，デブの時は，真冬でも汗をかく．
食事・トイレ・睡眠 すべての日常生活動作はまるでアスリートの様に汗をかいた．
携帯電話を使うと，液晶画面は魚拓の様に私の顔の跡がつく．女性からスマホを借りることなんてできなかった．
もし借りたら，女性は二度とそのスマホを使わないだろう．
しかし，デブを楽しんでた．胃袋にこれ以上食物が入らないまで毎日ご飯を食べ続ける．
夕食を食べ終わったら，食後のおやつにと宅配ピザを注文．しかもチーズを更にトッピングする．
寝る直前まで食べ続け，朝は残りのピザを食べる．
デブの名言に「カレーは飲み物」とはよく言ったものだが，
私の名言に「油で揚げてないものは食べ物ではない」という名言がある．
私のデブの先輩は．「俺はヒレカツではなく，ロースカツを食べ続ける人生でありたい」というのもなかなかの名言だ．
冬に車に乗ると必ず内窓が曇る．私が常に汗をかいているからだ．真冬でもエアコンスイッチは欠かせない．
デブを楽しんでいたが，４１歳のある日，ズボンを買いに行った．「少しきついな・・・」と思い，店員さんに尋ねると，
「この上のサイズはここにはなくて，通路を挟んで向こうのお店にあります」とのこと．
その店は「大きなサイズの店」だった．
「そうか，私はもう一般の人とは違う世界に入ってしまったのだ」と実感した．
それと同時に，多くの若い女性と仕事をしなければならない役職になってしまったのも手伝い，一念発起．ダイエットを開始．
それは41歳の１月11日の事だった．
まずは，スポーツジムに入会した．それまで，歩くこともスポーツと考えるくらいの日常生活だったが，まずはカロリー消費が重要である．
トレッドミル（ベルトコンベアみたいな歩行・ランニングする機器）は毎日３０分歩いた．
始めた歩いた日は足がつった．そして，ふとももとお尻の外側の筋肉は，三か月筋肉痛となった．
シップを毎日右左に４枚ずつ貼っていたが，「トイレットペーパーみたいなシップが欲しい」と思い，製薬会社のホームページに書き込みしたが
相手にしてもらえなかった．しかし，痛みを我慢しながら毎日歩き続けた．トレッドミルを歩くさまは，まるで「真夏のアスファルトの上を散歩する大型犬」のように
だらしなかった．顔中から汗を拭きだし，息を荒げながら歩くさまはまさに大型犬であった．周りの綺麗な女性陣は私と距離をおく様にトレッドミルを使っていた．
食事もかなり気を付けた．朝食は蕎麦の乾麺を一人前で350カロリー．昼も同様で350カロリー．夕食は，ごはんは半分とおかずと焼酎．
一日の摂取カロリーは1300カロリー程度だった．
最初の２か月で約１０キロのダイエット．なぜか，手足のみ細くなり体幹はあまり大きく変わらない．鏡で見た様は，まるで「カブトムシ」のようだった．
しかしめげずに頑張った．最終的には２３キロのダイエットに成功．
ウエストは 98㎝から73㎝になった．お店の人と話したら，「当店には73㎝が一番細いサイズです」とのこと．
私はそのお店のすべてのウエストサイズを経験したことになった．自宅のタンスは，お店の様にすべてのサイズのチノパンが入っている．
デブの時に一番覚えていたのは，自分で足の爪を切ることが困難だったことだ．おなかの肉が邪魔で，爪までなかなか届かない．
一瞬息を止めると何とか届くが，あまりにも遠いためしっかりと爪の長さを認識できず，危ない行為だった．
15キロほど痩せたとき，無意識に爪を簡単に切っていた．なんとその時は，私の頬と膝がくっついているではないか！
膝にほおずりしながら，「久しぶり」と言っていたら，家内が大爆笑していた．
その後，リバウンドしないように心がけていたが，５年ほど前に，やさぐれることがあり，約８キロのリバウンド．
若い女性に「少し太った？」と言われて，ダイエット熱が再燃し，元に戻す．
そして，昨年から今年にかけて，コロナ太りを経験．約６キロのリバウンドとなる．
しかし今回のデブは違う．年齢も手伝ったのか，「中心性肥満」となり，おなかがやばい．
ズボンのサイズは，せいぜい太っても79㎝～82㎝くらいだったのに，85㎝になった．メタボリック症候群の診断基準ではないか！
ということで，約1週間前からダイエットを開始．
73.6㎏から0.3㎏痩せたが，まだ痩せた実感は皆無．おそらくは，う〇ちなどで300グラム減っただけだろう．
今日から食生活の報告をしていく．誰も読む人はいないぶろぐだが，備忘録を兼ねてつけて行きたい．
実は私は，41歳のダイエットの時は，同じく，yahooブログをして，ダイエット日誌を付けていたが，この時は，yahooダイエットブログランキング
日本で１位でした．また頑張るぞー．