一昨日から早く、布団で横になる。

夕方になると何もしなくなり、ゆったりと休んでいる。

一昨日は７時、昨日は８時から布団にはいって横になるといつの間にかウトウトして寝ていた。

そして、朝４時から料理を昨日はクリームシチュー・今日はトマト料理といった具合だ。

昨日は歯が痛かったので以前から抜かないといけなかったけどヘモグロビンの値が高いので抜けないと言われてごまかしていたところが痛くなったので事情があり、別の歯医者に行くと初めて、糖尿病の先生に抜いていいかの許可を言われたのでびっくりした。

そして、抜く、抜かないは後で判断するのでとりあえず、痛くならないように銀歯を削り、薬をもらい様子をみると言われたのでまた、びっくりした。

昨日から朝は調子がいい感じだったけど仕事をすると力が入らないような気がして結局、夕方から何もしなくなった。

今日は、そんな事はないけど無理をしたら２・３日元に戻るのに時間がかかるみたい。

しかし、今は低血糖を気にしないといけないので本当に無理がきかない身体になっていった。

昨日は来月買う予定のお茶とコーヒーをまとめ買い。

昨日、スーパーでおーい濃いお茶のペットボトルが９９円で売っていたのを忘れていた。

久しぶりに行って思いだし、１人様２本までのところを何回もレジを往復して多めに買ったらついでに来月の分と思い、いつも、朝飲むコーヒーも一緒に安いところに買いに行く。

しかし、一番安いお茶が品切れしていて残念と思い、同じ系列の別の店まで行くけどおいていなかったので結局は１０９円で買ってしまう。

昨日は、ウォーキングの予定だったけど自転車で１時間半かかったので結構、疲れてやめてしまう。

今日は、昼から雨が降ってきたのでじっと家にいるつもり、今日は病院の診察でこの頃、痩せたきたので主治医が頑張りすぎるのを心配していたけど、よく考えると去年みたいに身体が無理がきかないのがわかってきた。

今日も少し散歩しただけでもきつさを感じた。

だから、頑張ろうにもすぐに身体が無理がきかないのでそれと今回は何故かわからないけど低血糖の心配もいるのでさらに無理しないでやっていかないといけないと思った。

しかし、まだ、心の中にはゼロか百の考えがあり、食事療法にはどうしてもそのくせがあるのと甘いものや炭水化物をとるとやめられなくなる事は充分承知なので、それをとらない考えが浮かび今後、どうなるのかわからないけど今回は、ちゃんとご飯や主食は半分でも食っているのがかなり、考え方を変えているのがおそらく、成長しているのかも知れない。

とにかく、糖尿病は血糖値のコントロールと食事はかなり、影響があるのを知ったので日々、点検しながら修整していくようにしようと思った。

昨日も１５日までの賞味期限の食材があったけどなんとか、うまく料理して残りが２品になっているのでので助かった。

これも、本当は糖尿病には悪いらしいけど（間食の問題）あまり、無理しないようにやっていきたい。

昨日はカレーだけ料理。

土曜日はクリームシチューを作って野菜の煮汁からと思ったけど火が強すぎて蒸発、水を足したけどあとは牛乳で調整して味はそこそこいけた。

その前に、安く上げる為に、料理を３品計６皿作り、残りが後３皿になっていたのでクリームシチューを朝までに食い終わったのであとは、失敗しないようにと弱火からカレーを野菜の煮汁から煮込み、こんにゃくやきのこをいれて、いつもは白菜のところをキャベツにした。

よく考えると煮込み料理は具が多くなる傾向になる。

その後、何かしら料理をしようと思ったが寝ていてなかなか起きれなくて、朝、気づいたら、日曜日はカレーだけしか作らなかった。

結構、１５日の賞味期限切れの天ぷら類や豆腐があるのでそれを、うまく使いながら１６日まで料理が持てばいいかもと思った。

結構、この頃はかなり、疲れるというか体力がなくなりつつある。

月曜日の朝も起き上がるのにかなり時間を要したけどなんとか仕事は遅刻しないですんだけど、仕事をしてちょっと動きまくるとふうと動きを止めるとめげそうになる。

しかし、午前中の仕事はクリアしてよかった。

食事療法の逆効果もあるのかもしれないがよく考えたら、高血糖になっていろいろな臓器を傷めるよりましかも!

久しぶりに湯舟に浸かる。

最近、ウォーキングをしていて休むと気を失いそうになるけどなんとか復活してまた、歩きだしたり、仕事の途中でも気を張っていないと疲れて倒れそうになりそうなので週末という事で久しぶりに湯舟に浸かり、疲れを癒やした。

なんだかほっとした気分になった。

しかし、今日は雲なのでウォーキングをやろうという気持ちになっているのでなかなか、ゆったりできない。

昨日は、家に帰ってゆったりしていたら、いつの間にかウトウトして寝ては起きての夜を過ごした。

そしたら、まだ肉を解凍していなかったので安く上げる炒めものを作って、なんだかクリームシチューを作りたい気持ちになっているので、まずはゆったりして夜、ウォーキングに行くかも?

入院してセルフケアを学び実践。

今年の４月にいろいろ悩み、苦しみながら保健所のスタッフに相談して、間食を野菜に変える方法をアドバイスを受けて、それを実践。 そしたら、体重が２キロ減った。 そして、入院するつもりはなかったけどまた、精神科の入院を３週間位、今度は間食禁止という状態で入院、間食をしないでやり通し退院。 そしたら、無理しないしないで間食をしなくて済んだ。 その時、主治医に間食がやめられない事というと「間食も一緒、断酒みたいにきっぱりやめる事がいい」と言われ、結果的にはテキストを買う。 その時に再発防止とセルフケアという事が書いてあり、いかに自助グループだけでは回復・成長しないのを実感してできないかもしれないけどセルフケアの一つでもやってみようと思った。 そして、退院して入院前にヘルパーさんの担当の人に食生活の相談していたら、いろいろ調べてくれてとにかく野菜とこんにゃくなどを使って食費を浮かす提案を受けた。 また、糖尿病の専用の病院に行くように主治医から言われていたので糖尿病の専用病院を探し、やはり減量と言われ栄養指導を受けてきのこ類などをとるように言われ、退院したら緊急事態宣言が実施されるので自助グループ活動は停止というタイミングが良い機会に食生活の改善と部屋の模様替えを実施してそれから、スマホで日記をつけるようにしたらだんだん、日々の間違いや気づきが文字として現れはじめて一つずつ修整していく事でだんだん、ゼロか百の考え方が修整されていく事に気づきはじめた。 だから、糖尿病の食事療法をきっかけに間違ったら一つずつ修整して戻す事ができるようになっていき、結果的には一ヶ月後糖尿病の数値ヘモグロビンがかなりよくなっていたのでびっくりした。 だから、今考えると依存症の治療のプログラムが変わっていた事と自分を変える為に今までの古い考え方を見直して捨てていく事が１０年かけて理解できてよかった。 結論としては結果を求めてゼロか百の発想ではなく。 自分の成長を楽しみながら徐々に自分を変えていく事が身体・心の回復には重要だと悟った。 しかし、今は嫌な事は緊急事態宣言が解除されてだんだん元の生活に戻ってまた自助グループ活動をする事がおっくう。 何故かというと何も変わらない断酒会がまた、変わらないままやっていく。 また、同じ事を言っている事を考えだけでも嫌になる。 とにかく、依存症の治療・回復は心の回復・成長にしかないと思っているゼロか百の発想。 だから、その事を知らない断酒会のメンバーはセルフケアをわかっていないだから、断酒会が百という考え方が断酒会を駄目にしている事実。 それを今回の自分が気づいたので今はこうやって情報発信できるようになった自分がもうラインやフェースブック・Twitterに頼らなくてよい事実。 これが、本当の自分の成長。