私は１４年前にアルコール依存症と宣告されて、次にギャンブル依存症と診断されて、断酒・断ギャンブルをやることになった。 だから、治療して学習の基本として、病院と自助グループの行動を１０年やってきた。 しかし、今気づく事になるのだが、それは元来に持っていたゼロか百の考え方による認知の歪みとその修整だけで元々のゼロか百の発想は変わっていなかった。 そのつけが、身体に現れシュガーアディクションという目に見えない着実に進行していく依存症が摂食障害になっていたのに気づき、糖尿病という生活習慣病と逆流性食道炎の進行して悪化しているのに１０年後気づいた。 摂食障害になっているので依存症と一緒、なかなかやめられない状態に変化、シュガーアディクションとあいまって、異常な位、麺類や菓子パン・ご飯といった炭水化物を多くとっていた。 それを克服しようとして、身体を無理させながらウォーキングをして過剰な位の距離、時間を費やし減量をして、一年間の体重の変動が１０キロにまで痩せたり、太ったりして過食をやめないでやってきた。 その生活も歳をとってきたり、去年、見つかった間質性肺炎の影響で肺の機能が８０%しか働かなくなり、だんだん悪くなっていく難病になって、それも原因は喫煙と逆流性食道炎の影響みたいなのでここ一年でかなり、身体が無理がきかなくなってきた。 この頃は、１時間半位ウォーキングしても疲れて、立ちくらみ、めまい寸前にまでいくようになり、疲れて休みたくなり休むようになってしまった。 よく考えるとこのコロナの影響で去年から自助グループの活動の制限や会場が使えないなどで活動中止で生活の変化したおかけで考え方が徐々に変化していった。 今、至った結論だがコロナの前までは自分の行動パターンを変えないでやっていると何も考えないでよかった。 だから、それがゼロか百の発想の百でただ、百を目指しておけば断酒・断ギャンブルに繋がり結果、仕事もできるようになっていたのでその生活に慣れたらよかった。 だから、その生活が変わるとは予想もしていなかった。 だから、自助グループに参加している仲間もただ、同じ病に苦しんでいるのでその人達もただ自助グループという百という発想にしがみつきやってきたと思う。 だから、自助グループの活動ができない状況になり不安が生じ去年はとにかく仲間の存在にもがいていた。 また、コロナという訳のわからない状況に世の中がびっくりして外出活動の自粛という経験をして経済活動も制限してしまう事になり、さらに不安を増大させてとにかく自分を不安させた。 その時に自分の身体がだんだん無理がきかないのにだんだん気づく事になる。 そして、身体を無理しないようにウォーキングをやめてしまい。 SNSという、自分が理解できないながらでもやってしまいそこで失敗してしまい。 精神科に５年ぶりに入院。 そして、退院そして、糖尿病を悪化しまた、精神がおかしくなりまた、入院という結果になった。 だから、もうゼロか百の考え方では身体や生き方に限界がきていたのは事実。 頭でわかっていてもやり方がわからない。 どうしたらよくなるのか知らない。 そういう自分の中でだんだん、自助グループの捉え方が変わり嫌な事は無理しないように思って退院したら、また緊急事態宣言で自助グループの活動停止となった。
昨日、水菜を買うか迷いながらウォーキングのついでに買い物に行って水菜の他に肉類を３品買ったりしたけど支払いの時、９００円でお釣りがきてよかった。
昨日の料理も角天ともやしとこんにゃくの炒めものとトマトの煮込み料理だけですませる事ができてまた、よかった。
今日は雨が降っているので近くのスーパーで買い物をしてこんにゃく類を多めに買ったり、角天などがなくなって揃えたりしたので２０００円近くになり、まだ、買い物の調整がきかない。
一応、賞味期限が長めのを買ったので土日に使って、余ったら月曜・火曜日の間食の食材に使ってみようと思った。
昨日、間食を控える為、７時に食べて１時間ほどゆっくり休み、その後、料理でもやしが足りないのに気づき、ついでに買い物も兼ねて、２時間程ウォーキングしながらある考えが浮かんだ。
今まで、ゼロか百の考え方が身にしみていたのでどうしてもその考え方から抜け出せずに百という結論にたどり着いた時はそれに安心してその先の事を考えていなかった。
その百という考え方が結果的には、身体を蝕み糖尿病になり、どうしようもならないと諦めたら結果的には悪化を招いた。
まさか、百の思考が大きな歪みとしてやってくるとは思ってなくて、ただ単純に淡々と何も考えないで暮らしていた。
でも、今回でた考えがゼロか百の考え方の限界、いかに間違っていたらそれに気づき修整して元に戻す事を今年から考えていたけどなかなか実践できなかった。
そして、今回、毎日日記を書く事によって日々の暮らしを見つめ直し、翌日から一つずつ少しずつ修整していく事がゼロか百の発想から抜け出すきっかけとなった。
また、ゼロは悪い事ではなく、ゼロはゼロなりの理由がありその考えに傾いた事が修整していく過程で大事な事と気づいた。
多分、一ヶ月前のアドバイスを真に受けてそのまま、言葉通り実行していたらまた、どこかで大きな歪みとなってやってきていただろう。
でも、今回の一ヶ月間は日記をつけて、日々の点検をする事によってだんだんと結論へと導く過程を楽しみやっていく方がどんなに重要な事がわかった。
幸い、コロナの緊急事態宣言で外出を控え、食生活に集中して取り組めたのも要因の一つだったと思う。
もうすぐしたら緊急事態宣言も解除されて、また元の生活に戻っていくのでまた、変化があるけど今回はいろんな発想から元に戻っても対応できる事ができる。
やはり、ゼロか百の発想をいかに控え、一つずつ少しずつ修整するようにやっていきたい。
話しは突然変わるけど、今、葉物野菜がかなり高くなった。
しかし、買う時は買わないといけないと思うので控えながら買い物がしたい。
今日は明日のサラダに水菜を買おうかと思うけど高いので考え込み、今日の夜ウォーキングした時に考えようと思った。
昨日もヘルパーさんの料理が６皿あり、冷凍していた豚バラ肉を使って、もやしを使ってなかったので試食と一皿作り、計７皿。
朝食と夕方から帰ってのおかずを残し、やはり、９時からと７時までウォーキングをして間食を控え我慢して、夜中は起きたけど牛乳で我慢して過ごす事ができてよかった。
今日は自分で料理するけど鶏もも肉を解凍して、後はたまねぎ天・野菜天が今日が賞味期限なので煮込み料理ともやしを買って炒めようと思い、足りないかったらまた、間食を我慢してみたい。
昨日、以前濃いお茶のペットボトルが安いところがあったのでウォーキングのついでに見に行くとさらに安くなっていて、２ケース買っても１０００円にしかならないので買うのはしなかったけどいずれは、買って持って行く水筒代にしたいと思った。
今日の買い物は金曜日のヘルパーさんの料理の分ともやし・こんにゃく・きのこに小松菜かチンゲン菜が買おうと思う。
そうやって、少しずつ節約できたらいいと思った。
昨日は、朝起きた時、網戸にハエが多かったのでそれが気になっているうちに台所のコバエ、ダニまで気になってしまったので虫除けのグッズを４０００円も買い物してしまう。
食事に関してはキャベツと白菜を買おうとしたらかなり、値上がりしていて、よく考えると先週から上がっていたみたい。
結局、買うことになるけど前から思っていた事だが野菜の変動は大きい。
ヘルパーさんの料理が魚をいれて、２種類の２皿ずつ計５皿になっていたので来る前に小松菜と糸こんにゃくを炒め。
もやしを使っていなかったのとごぼう天を少し使っていたので帰った後、それを炒めて昨日の料理はそれだけにしたら明日の朝食の分と考えたら夜の９時から間食を我慢してなかなか、寝ては起きて夜中の２時にたまらず食って寝てしまい。
朝食になったのでこれからはヘルパーさんがきた時の料理は自分で作るのはなるべく安く、それも２品までにしようと思い、なるべく、間食を我慢するようにしようと思った。
そして、約１ヶ月ぶりに糖尿病の内科の受診に行く。
そして、検査してヘモグロビンａ1cが６．５までにさがってすごく嬉しくてよかった。
半年前は11だったのが６．５までさがっていかに減量と食事療法が重要かを自覚した。
退院してちょうど1ヶ月間の食生活の改善の結果でした。
ありがとうございました。