腰割りは、パワー感じます。
最近、これが体に安定感を感じて、なかなか気持ちいいので、ちょっとご紹介を。
ゆっくりと、無理しないで。
慣れないうちは、壁に背をつけたり（ピッタリではなく、１０センチくらいあ離して）、鏡をみながらやるとやりやすいです。
やってみると、結構、難しい。
ふと、思いついた疑問です。
なぜ、「腰割り」といい、「尻割り、股わり」といわないのだろうか。。。（笑）
効果
①体幹、胴体の深い部分の筋肉が、じんわりと増強。
（目には見えませんが、何事も見えないところが大事）
②くびれに効く。
③股関節がやわらかくなり、歩く・走る・打つなど全ての運動に効果がある。
お相撲さんは、もちろん、肩も入れると、イチロー選手もやっていますね。
肩入れは、肩を中心部に向けて捻じり入れ込むような感じです。
やり方
無理しないで、出来る範囲で。
まず、肩幅より少し広く両足を広げて立ちます。（広げ過ぎず、狭すぎず、楽に広げられる最大のところくらいで）
つま先をなるべく外側に向けて膝を大きく開きます。
（つま先は１２０°ぐらい～出来たら１８０°に近づけていく）
そして、上体を地面に、垂直に、なるべくまっすぐ立てながゆっくりと沈めていきます。
手は膝に当てて、外向きに。
膝の手に、体重を預ける感じ。
この時、お尻は後ろに飛び出ないように、すごく前かがみにならないように。
５～１０秒くらいキープ。
左右の肩を入れると、肩周りもほぐれますね。
では、ちょっくらやってみましょ。
