早めに出そう

　お通じの話で恐縮だが、やはり早めに出した方が良い。

　私の方法は、以前書いたように、水溶性食物繊維が多いものを取る。（海藻類　きのこ　イモなど根菜類　納豆などなど）付け加えるなら、アーモンドもよく食べる。（なんでも食べすぎは良くない）

　最近は、腸を動かすことに気が付いた。直接痛くない程度におなかをもむこともある。朝目覚めて、10分程度、腕や足をもむとお腹がギュルギュルと鳴ることがある。これは腸が運動している証拠である。前の晩、お風呂から出て体があったまっているうちに、軟式野球のボールで背中、腰やお尻の筋肉を緩めてやるのも効果があると思っている。

　どうしたらお通じが良くなるのかいろいろ試してみよう。